楊宏達 2019/03/17 訓練日誌

楊宏達新北市
ID 373306

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楊宏達

全馬 | 04:30:08 | 06:24/km | 第3馬

德島馬拉松2019

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:30:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13"

01:00'46"

10 km

(01:00'46")

00:30'33" (+00'20")

15 km

(01:31'52")

00:31'06" (+00'53")

01:03'00" (+02'14")

20 km

(02:03'46")

00:31'54" (+01'41")

25 km

(02:35'22")

00:31'36" (+01'23")

01:04'14" (+03'28")

30 km

(03:08'00")

00:32'38" (+02'25")

35 km

(03:41'19")

00:33'19" (+03'06")

01:07'31" (+06'45")

40 km

(04:15'31")

00:34'12" (+03'59")

Finish

(04:30:08)

日期: 2019-03-17 08:10 - 地點: 德島市 - 天氣: 狂風暴雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'59")

1000 / 1000

05'58"

(12'40")

05'58" (+00'16")

1000 / 2000

05'50"

(18'30")

05'50" (+00'08")

1000 / 3000

05'42"

(24'13")

05'42"

1000 / 4000

05'59"

(30'12")

05'59" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

史上最冷的一次全馬，後半馬終於沒有爆掉了！

賽後評分: 風景普通，地形平緩，適合專心跑衝PB!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.65 km

ASICS TARTHERZEAL 6-wide 累積 : 967.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

QuiGrl Wang, 林燕兒和其他 4 人說推

留言

觀看另 5 則留言

楊宏達感謝Joseph兄！

2019-03-17 23:02 ·

1 個人推

Holden 恭賀楊董大破PB

2019-03-18 06:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'58"	00:12'41"
3	05'51"	00:18'32"
4	05'42"	00:24'14"
5	05'59"	00:30'13"
6	05'59"	00:36'12"
7	05'59"	00:42'11"
8	06'03"	00:48'14"
9	06'29"	00:54'43"
10	06'03"	01:00'46"
11	06'05"	01:06'51"
12	06'26"	01:13'17"
13	06'10"	01:19'27"
14	06'13"	01:25'40"
15	06'12"	01:31'52"
16	06'07"	01:37'59"
17	06'21"	01:44'20"
18	06'21"	01:50'41"
19	06'14"	01:56'55"
20	06'51"	02:03'46"
21	06'16"	02:10'02"
22	06'32"	02:16'34"
23	06'22"	02:22'56"
24	06'17"	02:29'13"
25	06'09"	02:35'22"
26	06'21"	02:41'43"
27	06'35"	02:48'18"
28	06'31"	02:54'49"
29	06'26"	03:01'15"
30	06'45"	03:08'00"
31	06'36"	03:14'36"
32	06'34"	03:21'10"
33	06'58"	03:28'08"
34	06'34"	03:34'42"
35	06'37"	03:41'19"
36	06'53"	03:48'12"
37	06'44"	03:54'56"
38	07'03"	04:01'59"
39	06'50"	04:08'49"
40	06'42"	04:15'31"
41	06'27"	04:21'58"
42	06'01"	04:27'59"
42.4	05'42"	04:30'08"