昱翔 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

昱翔桃園
ID 276360

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全馬 | 03:34:02 | 05:04/km | 第3馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:34:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+02'05")

00:47'02" (+01'40")

10 km

(00:47'02")

00:22'33" (+00'09")

15 km

(01:09'26")

00:22'24"

00:45'22"

20 km

(01:32'24")

00:22'58" (+00'34")

25 km

(01:55'40")

00:23'16" (+00'52")

00:48'40" (+03'18")

30 km

(02:21'04")

00:25'24" (+03'00")

35 km

(02:48'31")

00:27'27" (+05'03")

00:57'27" (+12'05")

40 km

(03:18'31")

00:30'00" (+07'36")

Finish

(03:34:02)

日期: 2019-03-17 06:32 - 地點: 翡翠灣 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2087 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

賽後評分: 第一次跑，沿路的民眾非常的熱情❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.92 km

Nike Zoom Vaporfly Elite 累積 : 422.2 km

Strava 上傳 | 5 years ago

馬斯度, 小賀和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	02'25"	00:10'47"
3	04'35"	00:15'22"
4	04'40"	00:20'02"
5	04'27"	00:24'29"
6	04'32"	00:29'01"
7	04'40"	00:33'41"
8	04'26"	00:38'07"
9	04'23"	00:42'30"
10	04'32"	00:47'02"
11	04'22"	00:51'24"
12	04'24"	00:55'48"
13	04'28"	01:00'16"
14	04'35"	01:04'51"
15	04'35"	01:09'26"
16	04'37"	01:14'03"
17	04'37"	01:18'40"
18	04'35"	01:23'15"
19	04'35"	01:27'50"
20	04'34"	01:32'24"
21	04'30"	01:36'54"
22	04'30"	01:41'24"
23	04'40"	01:46'04"
24	04'49"	01:50'53"
25	04'47"	01:55'40"
26	04'50"	02:00'30"
27	05'05"	02:05'35"
28	05'06"	02:10'41"
29	05'02"	02:15'43"
30	05'21"	02:21'04"
31	04'52"	02:25'56"
32	05'20"	02:31'16"
33	05'22"	02:36'38"
34	06'04"	02:42'42"
35	05'49"	02:48'31"
36	05'29"	02:54'00"
37	05'47"	02:59'47"
38	05'50"	03:05'37"
39	06'16"	03:11'53"
40	06'38"	03:18'31"
41	06'49"	03:25'20"
42	07'06"	03:32'26"
42.2	10'10"	03:34'02"

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