周易賞 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

周易賞南投
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全馬 | 03:20:25 | 04:44/km | 第8馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:20:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'10")

00:23'10" (+00'23")

00:45'57"

10 km

(00:45'57")

00:22'47"

15 km

(01:08'57")

00:23'00" (+00'13")

00:45'59" (+00'02")

20 km

(01:31'56")

00:22'59" (+00'12")

25 km

(01:55'05")

00:23'09" (+00'22")

00:46'51" (+00'54")

30 km

(02:18'47")

00:23'42" (+00'55")

35 km

(02:43'32")

00:24'45" (+01'58")

00:50'14" (+04'17")

40 km

(03:09'01")

00:25'29" (+02'42")

Finish

(03:20:25)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2334 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'58")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'54")

04'42" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'29"

(14'24")

04'29" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'55")

04'31" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'14"

(23'10")

04'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

周易賞

·

又卡關了，下半年再重練吧！開啟養傷模式

賽後評分: 銀標讚！還好起跑雨停了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 195.42 km

TCX 上傳 | 5 years ago

洪瑞文, jjwei 和其他 12 人說推

·

畯（準仔）恭喜漂亮完賽！加油…

2019-03-17 14:32 ·

2 個人推

葉竹山超厲害

2019-03-17 14:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	02'38"	00:09'54"
3	04'30"	00:14'24"
4	04'31"	00:18'55"
5	04'15"	00:23'10"
6	04'31"	00:27'41"
7	04'52"	00:32'33"
8	04'17"	00:36'50"
9	04'31"	00:41'21"
10	04'36"	00:45'57"
11	04'35"	00:50'32"
12	04'34"	00:55'06"
13	04'37"	00:59'43"
14	04'38"	01:04'21"
15	04'36"	01:08'57"
16	04'36"	01:13'33"
17	04'39"	01:18'12"
18	04'35"	01:22'47"
19	04'33"	01:27'20"
20	04'36"	01:31'56"
21	04'25"	01:36'21"
22	04'35"	01:40'56"
23	04'40"	01:45'36"
24	04'41"	01:50'17"
25	04'48"	01:55'05"
26	04'45"	01:59'50"
27	04'42"	02:04'32"
28	04'47"	02:09'19"
29	04'44"	02:14'03"
30	04'44"	02:18'47"
31	04'45"	02:23'32"
32	04'47"	02:28'19"
33	04'50"	02:33'09"
34	04'53"	02:38'02"
35	05'30"	02:43'32"
36	04'47"	02:48'19"
37	05'09"	02:53'28"
38	05'13"	02:58'41"
39	05'08"	03:03'49"
40	05'12"	03:09'01"
41	09'55"	03:18'56"
42	00'28"	03:19'24"
42.2	04'20"	03:20'25"

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