Renhaochen 2019/03/17 訓練日誌

Renhaochen 新北市
ID 304611

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Renhaochen

全馬 | 05:31:12 | 07:50/km | 第19馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:31:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01"

01:05'49"

10 km

(01:05'49")

00:33'48" (+01'47")

15 km

(01:40'01")

00:34'12" (+02'11")

01:10'44" (+04'55")

20 km

(02:16'33")

00:36'32" (+04'31")

25 km

(02:52'40")

00:36'07" (+04'06")

01:13'39" (+07'50")

30 km

(03:30'12")

00:37'32" (+05'31")

35 km

(04:12'28")

00:42'16" (+10'15")

01:36'41" (+30'52")

40 km

(05:06'53")

00:54'25" (+22'24")

Finish

(05:31:12)

日期: 2019-03-17 06:31 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2589 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'35")

1000 / 1000

06'29"

(13'08")

06'29" (+00'25")

1000 / 2000

06'22"

(19'30")

06'22" (+00'18")

1000 / 3000

06'25"

(25'56")

06'25" (+00'21")

1000 / 4000

06'04"

(32'01")

06'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 比起去年進步非常多，稱得起銀標賽事等級
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.67 km

Nike Epic React Flyknit 累積 : 965.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jet 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	03'31"	00:13'08"
3	06'22"	00:19'30"
4	06'26"	00:25'56"
5	06'05"	00:32'01"
6	06'17"	00:38'18"
7	06'41"	00:44'59"
8	07'02"	00:52'01"
9	06'25"	00:58'26"
10	07'23"	01:05'49"
11	06'34"	01:12'23"
12	06'41"	01:19'04"
13	07'11"	01:26'15"
14	06'56"	01:33'11"
15	06'50"	01:40'01"
16	06'42"	01:46'43"
17	06'37"	01:53'20"
18	07'14"	02:00'34"
19	08'16"	02:08'50"
20	07'43"	02:16'33"
21	07'00"	02:23'33"
22	07'19"	02:30'52"
23	07'29"	02:38'21"
24	06'34"	02:44'55"
25	07'45"	02:52'40"
26	08'12"	03:00'52"
27	07'15"	03:08'07"
28	07'59"	03:16'06"
29	06'42"	03:22'48"
30	07'24"	03:30'12"
31	07'42"	03:37'54"
32	07'49"	03:45'43"
33	08'18"	03:54'01"
34	08'55"	04:02'56"
35	09'32"	04:12'28"
36	09'51"	04:22'19"
37	10'45"	04:33'04"
38	11'25"	04:44'29"
39	10'51"	04:55'20"
40	11'33"	05:06'53"
41	11'38"	05:18'31"
42	10'28"	05:28'59"
42.4	05'22"	05:31'12"