張家豪 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

張家豪高雄
ID 322840

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全馬 | 03:29:53 | 04:58/km | 第2馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:29:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'42")

00:20'42"

00:41'48"

10 km

(00:41'48")

00:21'06" (+00'24")

15 km

(01:03'07")

00:21'19" (+00'37")

00:42'36" (+00'48")

20 km

(01:24'24")

00:21'17" (+00'35")

25 km

(01:45'40")

00:21'16" (+00'34")

00:44'07" (+02'19")

30 km

(02:08'31")

00:22'51" (+02'09")

35 km

(02:38'49")

00:30'18" (+09'36")

01:08'53" (+27'05")

40 km

(03:17'24")

00:38'35" (+17'53")

Finish

(03:29:53)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2581 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'07"

(08'32")

04'07" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'05"

(12'38")

04'05" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'47")

04'09" (+00'15")

1000 / 4000

5

03'54"

(20'42")

03'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張家豪

·

天氣不錯
可惜前半衝太快
勉強完賽

賽前宣言: 聽說很美超期待

賽後評分: 補給很多可以拿很順不過起跑分區很詭異起跑後很擁擠對拼成績的人不利
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 109.24 km

TCX 上傳 | 5 years ago

monkeysnwu, 陳喬依和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	02'32"	00:08'33"
3	04'05"	00:12'38"
4	04'09"	00:16'47"
5	03'55"	00:20'42"
6	04'06"	00:24'48"
7	04'32"	00:29'20"
8	03'57"	00:33'17"
9	04'14"	00:37'31"
10	04'17"	00:41'48"
11	04'13"	00:46'01"
12	04'16"	00:50'17"
13	04'15"	00:54'32"
14	04'18"	00:58'50"
15	04'17"	01:03'07"
16	04'09"	01:07'16"
17	04'18"	01:11'34"
18	04'19"	01:15'53"
19	04'14"	01:20'07"
20	04'17"	01:24'24"
21	04'20"	01:28'44"
22	04'13"	01:32'57"
23	04'12"	01:37'09"
24	04'15"	01:41'24"
25	04'16"	01:45'40"
26	04'17"	01:49'57"
27	04'21"	01:54'18"
28	04'32"	01:58'50"
29	04'16"	02:03'06"
30	05'25"	02:08'31"
31	06'06"	02:14'37"
32	04'39"	02:19'16"
33	05'48"	02:25'04"
34	06'38"	02:31'42"
35	07'07"	02:38'49"
36	04'35"	02:43'24"
37	06'03"	02:49'27"
38	06'40"	02:56'07"
39	12'02"	03:08'09"
40	09'15"	03:17'24"
41	10'22"	03:27'46"
42	00'29"	03:28'15"
42.3	05'49"	03:29'53"

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