楊乘倍 2019/03/17 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

全馬 | 03:11:35 | 04:32/km | 第17馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:11:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31" (+00'23")

00:42'48"

10 km

(00:42'48")

00:21'17" (+00'09")

15 km

(01:03'56")

00:21'08"

00:43'09" (+00'21")

20 km

(01:25'57")

00:22'01" (+00'53")

25 km

(01:49'18")

00:23'21" (+02'13")

00:47'02" (+04'14")

30 km

(02:12'59")

00:23'41" (+02'33")

35 km

(02:36'50")

00:23'51" (+02'43")

00:47'43" (+04'55")

40 km

(03:00'42")

00:23'52" (+02'44")

Finish

(03:11:35)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 403 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2095 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'36")

1000 / 1000

04'22"

(09'03")

04'22" (+00'17")

1000 / 2000

04'05"

(13'09")

04'05"

1000 / 3000

04'11"

(17'21")

04'11" (+00'06")

1000 / 4000

04'09"

(21'30")

04'09" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 一起加油

賽後評分: 繼續努力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.87 km

adidas adizero boston7 累積 : 2252.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Water man, 許晉嘉和其他 20 人說推

留言

觀看另 5 則留言

花花恭喜完賽

2019-03-19 10:29 ·

Water man 倍哥太強大了!!!完全看不到尾燈~~~

2019-03-20 16:23 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	02'23"	00:09'04"
3	04'06"	00:13'10"
4	04'11"	00:17'21"
5	04'10"	00:21'31"
6	04'10"	00:25'41"
7	04'27"	00:30'08"
8	04'07"	00:34'15"
9	04'14"	00:38'29"
10	04'19"	00:42'48"
11	04'16"	00:47'04"
12	04'14"	00:51'18"
13	04'15"	00:55'33"
14	04'16"	00:59'49"
15	04'07"	01:03'56"
16	04'27"	01:08'23"
17	04'26"	01:12'49"
18	04'23"	01:17'12"
19	04'23"	01:21'35"
20	04'22"	01:25'57"
21	04'20"	01:30'17"
22	04'19"	01:34'36"
23	04'38"	01:39'14"
24	04'44"	01:43'58"
25	05'20"	01:49'18"
26	04'32"	01:53'50"
27	04'42"	01:58'32"
28	04'46"	02:03'18"
29	04'41"	02:07'59"
30	05'00"	02:12'59"
31	04'46"	02:17'45"
32	04'44"	02:22'29"
33	04'34"	02:27'03"
34	04'38"	02:31'41"
35	05'09"	02:36'50"
36	04'33"	02:41'23"
37	04'51"	02:46'14"
38	04'46"	02:51'00"
39	04'41"	02:55'41"
40	05'01"	03:00'42"
41	09'27"	03:10'09"
42	00'02"	03:10'11"
42.3	04'25"	03:11'36"