顏彬栓 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

顏彬栓台南
ID 8582

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:24:18 | 04:50/km | 第4馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:24:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+01'58")

00:49'30" (+02'10")

10 km

(00:49'30")

00:23'56" (+00'20")

15 km

(01:13'14")

00:23'44" (+00'08")

00:47'20"

20 km

(01:36'50")

00:23'36"

25 km

(02:00'42")

00:23'52" (+00'16")

00:48'04" (+00'44")

30 km

(02:24'54")

00:24'12" (+00'36")

35 km

(02:49'19")

00:24'25" (+00'49")

00:48'59" (+01'39")

40 km

(03:13'53")

00:24'34" (+00'58")

Finish

(03:24:18)

日期: 2019-03-17 06:32 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2613 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'32")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'30")

05'25" (+00'52")

1000 / 2000

3

04'46"

(16'17")

04'46" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'40"

(20'58")

04'40" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'33"

(25'32")

04'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

顏彬栓

·

賽後評分: 補給20k 32k有能量包可以吃超值感謝大會志工沿路的加油團以及警察交管人員管制。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.48 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jim, 黃鈺隆和其他 10 人說推

·

觀看另 4 則留言

李煥塘初馬，破4就可以不用抽簽了嗎

2019-03-18 22:45 ·

顏彬栓破4有保障名額，不然要拼人品

2019-03-19 03:56 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	03'06"	00:11'32"
3	04'47"	00:16'19"
4	04'41"	00:21'00"
5	04'34"	00:25'34"
6	04'40"	00:30'14"
7	04'57"	00:35'11"
8	04'43"	00:39'54"
9	04'47"	00:44'41"
10	04'49"	00:49'30"
11	04'45"	00:54'15"
12	04'44"	00:58'59"
13	04'46"	01:03'45"
14	04'44"	01:08'29"
15	04'45"	01:13'14"
16	04'45"	01:17'59"
17	04'43"	01:22'42"
18	04'43"	01:27'25"
19	04'43"	01:32'08"
20	04'42"	01:36'50"
21	04'40"	01:41'30"
22	04'44"	01:46'14"
23	04'43"	01:50'57"
24	04'49"	01:55'46"
25	04'56"	02:00'42"
26	04'43"	02:05'25"
27	04'55"	02:10'20"
28	04'53"	02:15'13"
29	04'51"	02:20'04"
30	04'50"	02:24'54"
31	04'48"	02:29'42"
32	04'47"	02:34'29"
33	04'43"	02:39'12"
34	04'51"	02:44'03"
35	05'16"	02:49'19"
36	04'37"	02:53'56"
37	04'58"	02:58'54"
38	05'01"	03:03'55"
39	04'56"	03:08'51"
40	05'02"	03:13'53"
41	09'04"	03:22'57"
42	00'27"	03:23'24"
42.2	03'59"	03:24'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km