我的第40馬 (Y拖第16馬) 2019 萬金石馬拉松（2019／3／17）

從渣打馬後，感覺已漸漸脫離原先在巔峰期的4:30/k跑感，對萬金石目標成績也只能不斷的下修，到以破場地PB 3:25為優先。

另一隱憂是上個月在金門馬，因腸胃不適的慘痛經驗，這回在賽前的肝醣超補，及賽中的補給計畫上就顯得格外謹慎，也將忍堂特地從日本帶回來的Amino(小紅能量膠)，在賽前兩天就先做試吃無誤才敢拿上場，當天清晨在家出門前還是因緊張上了幾次廁所，不過還好到會場後，直到賽事結束腸胃都安然無事，也算是調適成功!

今年已是第四次挑戰萬金石賽道，每年在回程的逆風段失速，35K虐心三連坡+獅頭山上坡的回擊，或上萬里隧道前，因大腿抽筋而扭曲變形的跑姿，正所謂凡走過必留下痕跡，這些深刻的畫面影像都能立刻在我腦海裡快轉一次或是慢動作重播。

2019/3/17 6:20AM 站在B區服下Amino小紅的我，對於這IAAF 銀標賽道心中早有完整的作戰計畫，如果前半馬壓著心率165以下，如果後半馬太陽別太早出現，如果最後3K能不抽筋...

通過起跑線後的100分鐘來到折返點(總排387)，Check一下身體狀況都還不錯，接下來回程21-30K的逆風段因為風比往年小許多，算是賺到了，體能上沒消耗太多(總排342)。

32K後賽道上開始陸續出現拉筋及掉速的跑者，尤其在35K的獅頭山上更是一股作氣超車了10幾位(總排296)，去年左大腿在36K處下坡段抽筋沒再發生，但37K依然無力的掉至5分速。

最後進入隧道的42K，整理好服裝，調整好呼吸及邁開步幅，迎接最後終點前300公尺的下坡及攝影師們，也順利小破場地的PB兩分鐘。

成績03: 23: 24、總排名 252、分組排名 67

#2016 萬金石 3:44:39
#2017 萬金石 3:37:40
#2018 萬金石 3:25:35
#2019 萬金石 3:23:24
#前21K (100:02, 4:45km) 後21K (103:22, 4:55km)
#補給方式 (Amino VITAL小紅能量膠*4 + GU*1 + 32gi咖啡因*2)
1. 賽前1-3天肝醣超捕法
2. 賽前10分 Amino*1
3. 10K後才進補給站
4. 12/25K Amino*1 (10K 撕壞了一包Amino沒吃)
5. 35K GU(含40mg咖啡因)*1，38/40K 咖啡因*1，