陳建呈 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳建呈彰化
ID 268328

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:03:55 | 04:21/km | 第10馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:03:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58" (+00'52")

00:45'05" (+02'27")

10 km

(00:45'05")

00:23'07" (+02'01")

15 km

(01:06'42")

00:21'37" (+00'31")

00:42'50" (+00'12")

20 km

(01:27'55")

00:21'13" (+00'07")

25 km

(01:49'01")

00:21'06"

00:42'38"

30 km

(02:10'33")

00:21'32" (+00'26")

35 km

(02:32'20")

00:21'47" (+00'41")

00:43'53" (+01'15")

40 km

(02:54'26")

00:22'06" (+01'00")

Finish

(03:03:55)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 430 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2262 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'11")

04'24" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'15"

(13'27")

04'15" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'16"

(17'43")

04'16" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'14"

(21'58")

04'14" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 坡好多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 382.62 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Cash Ho, 余重益和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	02'37"	00:09'11"
3	04'16"	00:13'27"
4	04'16"	00:17'43"
5	04'15"	00:21'58"
6	04'35"	00:26'33"
7	05'38"	00:32'11"
8	04'16"	00:36'27"
9	04'18"	00:40'45"
10	04'20"	00:45'05"
11	04'36"	00:49'41"
12	04'13"	00:53'54"
13	04'12"	00:58'06"
14	04'16"	01:02'22"
15	04'20"	01:06'42"
16	04'16"	01:10'58"
17	04'18"	01:15'16"
18	04'14"	01:19'30"
19	04'12"	01:23'42"
20	04'13"	01:27'55"
21	04'08"	01:32'03"
22	04'14"	01:36'17"
23	04'12"	01:40'29"
24	04'19"	01:44'48"
25	04'13"	01:49'01"
26	04'15"	01:53'16"
27	04'15"	01:57'31"
28	04'20"	02:01'51"
29	04'16"	02:06'07"
30	04'26"	02:10'33"
31	04'15"	02:14'48"
32	04'15"	02:19'03"
33	04'15"	02:23'18"
34	04'17"	02:27'35"
35	04'45"	02:32'20"
36	04'18"	02:36'38"
37	04'24"	02:41'02"
38	04'30"	02:45'32"
39	04'27"	02:49'59"
40	04'27"	02:54'26"
41	08'07"	03:02'33"
42	00'39"	03:03'12"
42.2	03'57"	03:03'55"

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