12.0 km | 01:05:37 | 05:27/km日期: 2019-03-16 16:25 - 地點: 鹽水溪堤防 - 天氣: 涼風徐徐 - 平均心率: 134 - 卡路里: 674 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'01" / 07'16" / 05'50" / 05'38" / 05'19" / 05'20" / 05'52" / 05'25" / 05'27" / 07'50" / 07'24" / 06'27" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'35" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'19" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'23" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'24" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'43" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'39" (+00'25") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'45" (+00'31") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'00" | 7 / 12007 |
跑前沒清腹、9K時強強滾⋯⋯只好連括X肌一併訓練😌😌😌
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
150.11 km 
Asics Kayano 24 累積 :
941.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 07'16" | 00:13'17" |
| 3 | 05'50" | 00:19'07" |
| 4 | 05'38" | 00:24'45" |
| 5 | 05'19" | 00:30'04" |
| 6 | 05'20" | 00:35'24" |
| 7 | 05'52" | 00:41'16" |
| 8 | 05'25" | 00:46'41" |
| 9 | 05'27" | 00:52'08" |
| 10 | 07'50" | 00:59'58" |
| 11 | 07'24" | 01:07'22" |
| 12 | 06'27" | 01:13'49" |
| 12.0 | 04'21" | 01:13'51" |
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