簡郁洋 2019/03/13 訓練日誌

簡郁洋新北市
ID 323478

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

簡郁洋

58.9 km | 03:37:06 | 16.3 km/h

日期: 2019-03-13 08:12 - 總爬升: 4070 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1570 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'52"

(01'52")

32.14 (-6.16)

1000 / 1000

01'38"

(03'31")

36.73 (-1.56)

1000 / 2000

01'38"

(05'09")

36.73 (-1.56)

1000 / 3000

02'03"

(07'13")

29.27 (-9.03)

1000 / 4000

01'34"

(08'47")

38.30

1000 / 5000

展開計圈分析

01'46"

(10'33")

33.96 (-4.34)

1000 / 6000

01'48"

(12'22")

33.33 (-4.96)

1000 / 7000

01'46"

(14'08")

33.96 (-4.34)

1000 / 8000

02'13"

(16'22")

27.07 (-11.23)

1000 / 9000

01'55"

(18'17")

31.30 (-6.99)

1000 / 10000

01'57"

(20'14")

30.77 (-7.53)

1000 / 11000

01'49"

(22'03")

33.03 (-5.27)

1000 / 12000

02'07"

(24'11")

28.35 (-9.95)

1000 / 13000

02'12"

(26'23")

27.27 (-11.03)

1000 / 14000

01'45"

(28'08")

34.29 (-4.01)

1000 / 15000

02'08"

(30'17")

28.12 (-10.17)

1000 / 16000

02'01"

(32'19")

29.75 (-8.55)

1000 / 17000

02'01"

(34'20")

29.75 (-8.55)

1000 / 18000

02'02"

(36'23")

29.51 (-8.79)

1000 / 19000

02'04"

(38'28")

29.03 (-9.27)

1000 / 20000

01'57"

(40'25")

30.77 (-7.53)

1000 / 21000

01'54"

(42'20")

31.58 (-6.72)

1000 / 22000

02'39"

(45'00")

22.64 (-15.66)

1000 / 23000

01'59"

(46'59")

30.25 (-8.05)

1000 / 24000

02'00"

(48'59")

30.00 (-8.30)

1000 / 25000

01'59"

(50'59")

30.25 (-8.05)

1000 / 26000

02'14"

(53'13")

26.87 (-11.43)

1000 / 27000

02'12"

(55'26")

27.27 (-11.03)

1000 / 28000

02'06"

(57'32")

28.57 (-9.73)

1000 / 29000

01'47"

(59'19")

33.64 (-4.65)

1000 / 30000

01'45"

(01:01'05")

34.29 (-4.01)

1000 / 31000

01'49"

(01:02'54")

33.03 (-5.27)

1000 / 32000

01'52"

(01:04'46")

32.14 (-6.16)

1000 / 33000

02'11"

(01:06'57")

27.48 (-10.82)

1000 / 34000

01'48"

(01:08'46")

33.33 (-4.96)

1000 / 35000

01'54"

(01:10'41")

31.58 (-6.72)

1000 / 36000

01'53"

(01:12'35")

31.86 (-6.44)

1000 / 37000

01'51"

(01:14'26")

32.43 (-5.87)

1000 / 38000

02'08"

(01:16'34")

28.12 (-10.17)

1000 / 39000

02'01"

(01:18'36")

29.75 (-8.55)

1000 / 40000

01'49"

(01:20'25")

33.03 (-5.27)

1000 / 41000

01'59"

(01:22'24")

30.25 (-8.05)

1000 / 42000

02'29"

(01:24'54")

24.16 (-14.14)

1000 / 43000

01'44"

(01:26'38")

34.62 (-3.68)

1000 / 44000

01'51"

(01:28'30")

32.43 (-5.87)

1000 / 45000

02'00"

(01:30'30")

30.00 (-8.30)

1000 / 46000

01'58"

(01:32'29")

30.51 (-7.79)

1000 / 47000

02'11"

(01:34'41")

27.48 (-10.82)

1000 / 48000

01'46"

(01:36'27")

33.96 (-4.34)

1000 / 49000

01'52"

(01:38'20")

32.14 (-6.16)

1000 / 50000

01'49"

(01:40'10")

33.03 (-5.27)

1000 / 51000

01'56"

(01:42'06")

31.03 (-7.26)

1000 / 52000

02'48"

(01:44'55")

21.43 (-16.87)

1000 / 53000

01'53"

(01:46'48")

31.86 (-6.44)

1000 / 54000

01'58"

(01:48'46")

30.51 (-7.79)

1000 / 55000

02'09"

(01:50'56")

27.91 (-10.39)

1000 / 56000

02'18"

(01:53'15")

26.09 (-12.21)

1000 / 57000

02'22"

(01:55'37")

25.35 (-12.95)

1000 / 58000

01'53"

(01:57'31")

28.12 (-10.17)

885 / 58885

07'59"

(02:05'31")

0 / 58885

01:31'35"

(03:37'06")

0 / 58885

新北市

簡郁洋

留言

新北市

簡郁洋

留言

兩鐵練習、騎約59km、轉換約7分、跑92分16km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.44 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳俊釗, mo卡卡和其他 9 人說推

留言

John Chen 郁洋哥，晚安
準備進軍三鐵丫……(^o^)

2019-03-13 22:35 ·

1 個人推

John Chen 郁洋哥，早安
小週末愉快……
萬金石我有報名，但沒有抽中丫……😌😌😌

2019-03-15 08:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	31.9	-10.7 %
2	36.7	4089.0 %
3	36.4	0.0 %
4	29.3	0.0 %
5	38.3	0.0 %
6	34.0	0.0 %
7	33.0	0.0 %
8	34.0	0.0 %
9	26.9	0.0 %
10	31.3	0.0 %
11	30.5	0.0 %
12	33.0	0.0 %
13	28.3	0.0 %
14	27.1	0.0 %
15	34.6	0.0 %
16	27.9	0.0 %
17	29.8	0.0 %
18	29.5	0.0 %
19	29.3	0.0 %
20	28.8	-739.2 %
21	0.8	0.0 %
22	3600.0	0.0 %
58.9	67.6	0.0 %