吳謙益 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

吳謙益高雄
ID 398633

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:14:36 | 06:12/km | 第1半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:14:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+01'32")

01:02'00"

10 km

(01:02'00")

00:30'14"

15 km

(01:34'43")

00:32'43" (+02'29")

01:03'14" (+01'14")

20 km

(02:05'14")

00:30'31" (+00'17")

Finish

(02:14:36)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 431 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'59")

1000 / 1000

2

07'06"

(13'23")

07'06" (+01'49")

1000 / 2000

3

06'11"

(19'34")

06'11" (+00'54")

1000 / 3000

4

06'28"

(26'02")

06'28" (+01'11")

1000 / 4000

5

05'42"

(31'45")

05'42" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑三校

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.70 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, 王秀恩和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 136~ 178

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	07'07"	00:13'24"
3	06'11"	00:19'35"
4	06'28"	00:26'03"
5	05'43"	00:31'46"
6	05'37"	00:37'23"
7	07'04"	00:44'27"
8	05'53"	00:50'20"
9	05'50"	00:56'10"
10	05'50"	01:02'00"
11	08'16"	01:10'16"
12	05'47"	01:16'03"
13	05'35"	01:21'38"
14	06'38"	01:28'16"
15	06'27"	01:34'43"
16	05'36"	01:40'19"
17	06'41"	01:47'00"
18	07'00"	01:54'00"
19	05'44"	01:59'44"
20	05'30"	02:05'14"
21	05'18"	02:10'32"
21.8	05'20"	02:14'37"

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