徐國元 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

徐國元高雄
ID 54357

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全馬 | 05:15:55 | 07:29/km | 第12馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:15:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'02")

00:39'02" (+06'19")

01:11'45"

10 km

(01:11'45")

00:32'43"

15 km

(01:47'47")

00:36'02" (+03'19")

01:14'18" (+02'33")

20 km

(02:26'03")

00:38'16" (+05'33")

25 km

(03:06'24")

00:40'21" (+07'38")

01:18'15" (+06'30")

30 km

(03:44'18")

00:37'54" (+05'11")

35 km

(04:27'26")

00:43'08" (+10'25")

01:17'39" (+05'54")

40 km

(05:01'57")

00:34'31" (+01'48")

Finish

(05:15:55)

日期: 2019-03-10 06:02 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2740 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'29"

(08'29")

08'29" (+03'20")

1000 / 1000

2

07'32"

(16'01")

07'32" (+02'23")

1000 / 2000

3

07'26"

(23'28")

07'26" (+02'17")

1000 / 3000

4

08'41"

(32'10")

08'41" (+03'32")

1000 / 4000

5

06'52"

(39'02")

06'52" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 207.01 km

子母鱷魚氣墊Y拖2代累積 : 616.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

老飛, 魏登宇和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	07'32"	00:16'01"
3	07'27"	00:23'28"
4	08'42"	00:32'10"
5	06'52"	00:39'02"
6	06'37"	00:45'39"
7	06'12"	00:51'51"
8	07'30"	00:59'21"
9	06'07"	01:05'28"
10	06'17"	01:11'45"
11	07'18"	01:19'03"
12	06'18"	01:25'21"
13	06'15"	01:31'36"
14	07'41"	01:39'17"
15	08'30"	01:47'47"
16	07'14"	01:55'01"
17	08'47"	02:03'48"
18	08'35"	02:12'23"
19	06'35"	02:18'58"
20	07'05"	02:26'03"
21	07'46"	02:33'49"
22	08'27"	02:42'16"
23	08'18"	02:50'34"
24	07'03"	02:57'37"
25	08'47"	03:06'24"
26	07'47"	03:14'11"
27	07'41"	03:21'52"
28	08'27"	03:30'19"
29	06'56"	03:37'15"
30	07'03"	03:44'18"
31	09'02"	03:53'20"
32	08'35"	04:01'55"
33	07'54"	04:09'49"
34	07'16"	04:17'05"
35	10'21"	04:27'26"
36	09'55"	04:37'21"
37	06'33"	04:43'54"
38	06'59"	04:50'53"
39	05'26"	04:56'19"
40	05'38"	05:01'57"
41	05'22"	05:07'19"
42	05'10"	05:12'29"
42.6	05'55"	05:15'55"

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