張志華 2019/03/10 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

半馬 | 01:52:38 | 05:11/km | 第21半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:52:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+00'04")

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:25'16"

15 km

(01:17'06")

00:26'30" (+01'14")

00:53'00" (+02'24")

20 km

(01:43'36")

00:26'30" (+01'14")

Finish

(01:52:38)

日期: 2019-03-10 06:02 - 總爬升: 293 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1077 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

05'38"

(10'14")

05'38" (+01'03")

1000 / 2000

04'54"

(15'08")

04'54" (+00'19")

1000 / 3000

05'11"

(20'19")

05'11" (+00'36")

1000 / 4000

05'00"

(25'19")

05'00" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

已連續參加多年的鳳山三校賽事，離家超近，直接走路到會場，感謝天公作美，不僅沒有陽光、空氣品質更是一級棒，終於可以大口呼吸，而且大會霸氣的全程封路，跑起來真是暢快，很高興肌耐力增強，雖然配速相當時，心率沒有下降，但最後2K沒有掉速，跑起來游刃有餘

賽後評分: 全程霸氣交管，空氣品質一級棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.43 km

Mizuno Wave Rider20(新黑）累積 : 550.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, 伍晉安和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	05'40"	00:10'14"
3	04'54"	00:15'08"
4	05'11"	00:20'19"
5	05'01"	00:25'20"
6	04'54"	00:30'14"
7	05'29"	00:35'43"
8	04'57"	00:40'40"
9	04'56"	00:45'36"
10	05'00"	00:50'36"
11	05'13"	00:55'49"
12	04'56"	01:00'45"
13	05'03"	01:05'48"
14	05'13"	01:11'01"
15	06'05"	01:17'06"
16	05'04"	01:22'10"
17	05'50"	01:28'00"
18	05'46"	01:33'46"
19	04'45"	01:38'31"
20	05'05"	01:43'36"
21	05'08"	01:48'44"
21.8	05'09"	01:52'38"