蔡熾賢 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡熾賢高雄
ID 113317

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半馬 | 02:26:00 | 06:43/km | 第11半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:26:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02" (+01'03")

01:07'36"

10 km

(01:07'36")

00:33'34" (+00'35")

15 km

(01:43'14")

00:35'38" (+02'39")

01:08'37" (+01'01")

20 km

(02:16'13")

00:32'59"

Finish

(02:26:00)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1328 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'03")

1000 / 1000

2

07'13"

(13'53")

07'13" (+01'36")

1000 / 2000

3

06'23"

(20'17")

06'23" (+00'46")

1000 / 3000

4

07'18"

(27'36")

07'18" (+01'41")

1000 / 4000

5

06'25"

(34'01")

06'25" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 難得好天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 187.15 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 545.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

簡榮男和彭武德說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	07'13"	00:13'54"
3	06'24"	00:20'18"
4	07'19"	00:27'37"
5	06'25"	00:34'02"
6	06'33"	00:40'35"
7	07'38"	00:48'13"
8	06'31"	00:54'44"
9	06'10"	01:00'54"
10	06'42"	01:07'36"
11	07'17"	01:14'53"
12	06'22"	01:21'15"
13	06'31"	01:27'46"
14	06'58"	01:34'44"
15	08'30"	01:43'14"
16	06'28"	01:49'42"
17	08'08"	01:57'50"
18	07'05"	02:04'55"
19	05'40"	02:10'35"
20	05'38"	02:16'13"
21	05'51"	02:22'04"
21.8	05'54"	02:27'05"

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