Fan Lin 2019/03/10 訓練日誌

Fan Lin 高雄
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Fan Lin

半馬 | 02:06:54 | 05:50/km | 第10半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:06:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+00'27")

00:57'57"

10 km

(00:57'57")

00:28'45"

15 km

(01:27'50")

00:29'53" (+01'08")

00:59'19" (+01'22")

20 km

(01:57'16")

00:29'26" (+00'41")

Finish

(02:06:54)

日期: 2019-03-10 06:02 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 879 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'04")

1000 / 1000

06'19"

(11'40")

06'19" (+01'03")

1000 / 2000

05'46"

(17'26")

05'46" (+00'30")

1000 / 3000

06'07"

(23'34")

06'07" (+00'51")

1000 / 4000

05'37"

(29'11")

05'37" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2019 3 10 跑3校
#媽呀我拿到獎金了
超～爽～的～
賽道其實沒有很好跑，上上下下，還有水泥路
昨天沒睡好，在起跑點上覺得頭有點暈，胃還有點不舒服，好吧！那就看狀況順順跑就好，回來看均速還有5字頭就覺得還不錯！想不到這不怎麼起眼的成績還撿到分3，真是拜ㄚ托的福，距離分2還遠遠的差了10分鐘，看來還有很大的努力空間
不過從過年後就沒什麼練，每次跑個5k就想回家，因為 #叫練耍廢讓我也想跟著耍廢，完全沒豆子了

#上凸台很爽
#拿獎金更爽
#要開始閉關了

賽前宣言: 沒跑過的路線，體驗看看

賽後評分: ㄚ托組很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.72 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王威舜, 陳致維和其他 4 人說推

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王威舜超強的

2019-03-11 16:12 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	06'20"	00:11'40"
3	05'47"	00:17'27"
4	06'07"	00:23'34"
5	05'38"	00:29'12"
6	05'36"	00:34'48"
7	06'11"	00:40'59"
8	05'43"	00:46'42"
9	05'34"	00:52'16"
10	05'41"	00:57'57"
11	06'03"	01:04'00"
12	05'37"	01:09'37"
13	05'39"	01:15'16"
14	05'55"	01:21'11"
15	06'39"	01:27'50"
16	05'42"	01:33'32"
17	06'27"	01:39'59"
18	06'27"	01:46'26"
19	05'17"	01:51'43"
20	05'33"	01:57'16"
21	05'27"	02:02'43"
21.8	05'35"	02:06'55"