黃智偉 2019/03/10 訓練日誌

黃智偉高雄
ID 363804

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黃智偉

半馬 | 02:23:17 | 06:36/km | 第13半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:23:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00" (+03'07")

01:04'53"

10 km

(01:04'53")

00:30'53"

15 km

(01:37'45")

00:32'52" (+01'59")

01:07'45" (+02'52")

20 km

(02:12'38")

00:34'53" (+04'00")

Finish

(02:23:17)

日期: 2019-03-10 06:04 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1523 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'13")

1000 / 1000

07'42"

(14'44")

07'42" (+01'54")

1000 / 2000

06'31"

(21'15")

06'31" (+00'43")

1000 / 3000

06'32"

(27'47")

06'32" (+00'44")

1000 / 4000

06'11"

(33'59")

06'11" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利跑完，加油！

賽後評分: 路線不錯，補給普通，天氣很好，跑起來舒服！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 123.60 km

Mizuno WAVE AERO 16 WIDE 累積 : 994.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'42"	00:14'44"
3	06'32"	00:21'16"
4	06'32"	00:27'48"
5	06'12"	00:34'00"
6	05'56"	00:39'56"
7	06'51"	00:46'47"
8	05'50"	00:52'37"
9	05'48"	00:58'25"
10	06'28"	01:04'53"
11	06'15"	01:11'08"
12	05'58"	01:17'06"
13	06'11"	01:23'17"
14	07'16"	01:30'33"
15	07'12"	01:37'45"
16	06'26"	01:44'11"
17	08'07"	01:52'18"
18	07'28"	01:59'46"
19	06'19"	02:06'05"
20	06'33"	02:12'38"
21	06'40"	02:19'18"
21.7	05'54"	02:23'17"