莊朝全 2019/03/10 訓練日誌

莊朝全高雄
ID 311416

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莊朝全

半馬 | 01:41:18 | 04:40/km | 第18半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:41:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:46'07"

10 km

(00:46'07")

00:23'13" (+00'19")

15 km

(01:09'55")

00:23'48" (+00'54")

00:48'00" (+01'53")

20 km

(01:34'07")

00:24'12" (+01'18")

Finish

(01:41:18)

日期: 2019-03-10 06:02 - 總爬升: 346 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 995 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

04'52"

(09'00")

04'52" (+00'44")

1000 / 2000

04'35"

(13'36")

04'35" (+00'27")

1000 / 3000

04'37"

(18'13")

04'37" (+00'29")

1000 / 4000

04'39"

(22'53")

04'39" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鳳山越野跑3校...調整再出發∼

賽後評分: 路線指示明確....志工服務佳...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 307.27 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王阿宏和 Rarry Lin 說推

留言

王阿宏莊大哥好，就是讚！厲害，恭喜你

2019-03-10 13:53 ·

1 個人推

莊朝全謝謝阿宏...狀況還未調整到好,可惜，分2分3都認識也常碰頭，互有輸贏....還須再努力

2019-03-10 16:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'52"	00:09'01"
3	04'36"	00:13'37"
4	04'37"	00:18'14"
5	04'40"	00:22'54"
6	04'28"	00:27'22"
7	04'39"	00:32'01"
8	04'38"	00:36'39"
9	04'39"	00:41'18"
10	04'49"	00:46'07"
11	04'42"	00:50'49"
12	04'31"	00:55'20"
13	04'42"	01:00'02"
14	04'42"	01:04'44"
15	05'11"	01:09'55"
16	04'51"	01:14'46"
17	05'08"	01:19'54"
18	04'58"	01:24'52"
19	04'31"	01:29'23"
20	04'44"	01:34'07"
21	04'40"	01:38'47"
21.5	04'39"	01:41'19"