林建民 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

林建民台中
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全馬 | 04:15:25 | 06:03/km | 第16馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:15:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:52'48"

10 km

(00:52'48")

00:26'28" (+00'08")

15 km

(01:19'51")

00:27'03" (+00'43")

00:53'25" (+00'37")

20 km

(01:46'13")

00:26'22" (+00'02")

25 km

(02:12'47")

00:26'34" (+00'14")

00:54'08" (+01'20")

30 km

(02:40'21")

00:27'34" (+01'14")

35 km

(03:10'59")

00:30'38" (+04'18")

01:04'27" (+11'39")

40 km

(03:44'48")

00:33'49" (+07'29")

Finish

(04:15:25)

日期: 2019-03-03 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'34")

05'11" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'47")

05'12" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'04")

05'17" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'14"

(26'19")

05'14" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 243.67 km

Asics 虎走6 累積 : 446.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, Steven Chen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'12"	00:10'35"
3	05'12"	00:15'47"
4	05'18"	00:21'05"
5	05'15"	00:26'20"
6	05'30"	00:31'50"
7	05'15"	00:37'05"
8	05'11"	00:42'16"
9	05'20"	00:47'36"
10	05'12"	00:52'48"
11	05'15"	00:58'03"
12	05'52"	01:03'55"
13	05'18"	01:09'13"
14	05'18"	01:14'31"
15	05'20"	01:19'51"
16	05'13"	01:25'04"
17	05'16"	01:30'20"
18	05'16"	01:35'36"
19	05'17"	01:40'53"
20	05'20"	01:46'13"
21	05'10"	01:51'23"
22	05'28"	01:56'51"
23	05'07"	02:01'58"
24	05'36"	02:07'34"
25	05'13"	02:12'47"
26	05'08"	02:17'55"
27	05'44"	02:23'39"
28	05'18"	02:28'57"
29	05'54"	02:34'51"
30	05'30"	02:40'21"
31	05'57"	02:46'18"
32	05'50"	02:52'08"
33	06'22"	02:58'30"
34	05'49"	03:04'19"
35	06'40"	03:10'59"
36	06'01"	03:17'00"
37	06'28"	03:23'28"
38	06'21"	03:29'49"
39	07'15"	03:37'04"
40	07'44"	03:44'48"
41	11'23"	03:56'11"
42	15'15"	04:11'26"
42.3	11'46"	04:15'26"

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