Richard Lo 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:50:35 | 06:53/km | 第79馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:50:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+03'45")

01:02'55" (+02'02")

10 km

(01:02'55")

00:29'59" (+00'48")

15 km

(01:32'06")

00:29'11"

01:00'53"

20 km

(02:03'48")

00:31'42" (+02'31")

25 km

(02:36'11")

00:32'23" (+03'12")

01:08'58" (+08'05")

30 km

(03:12'46")

00:36'35" (+07'24")

35 km

(03:47'10")

00:34'24" (+05'13")

01:07'10" (+06'17")

40 km

(04:19'56")

00:32'46" (+03'35")

Finish

(04:50:35)

日期: 2019-03-03 05:59 - 總爬升: 614 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2529 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'16")

06'37" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'16"

(19'33")

06'16" (+00'52")

1000 / 3000

4

07'11"

(26'44")

07'11" (+01'47")

1000 / 4000

5

06'11"

(32'55")

06'11" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

發哥, 蔡坤諭和其他 9 人說推

·

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-03-03 12:50 ·

1 個人推

發哥恭喜完賽

2019-03-04 00:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'38"	00:13'17"
3	06'17"	00:19'34"
4	07'11"	00:26'45"
5	06'11"	00:32'56"
6	05'24"	00:38'20"
7	05'44"	00:44'04"
8	06'44"	00:50'48"
9	05'52"	00:56'40"
10	06'15"	01:02'55"
11	05'48"	01:08'43"
12	05'37"	01:14'20"
13	06'18"	01:20'38"
14	05'45"	01:26'23"
15	05'43"	01:32'06"
16	06'58"	01:39'04"
17	06'17"	01:45'21"
18	05'46"	01:51'07"
19	06'55"	01:58'02"
20	05'46"	02:03'48"
21	06'58"	02:10'46"
22	05'45"	02:16'31"
23	05'33"	02:22'04"
24	06'31"	02:28'35"
25	07'36"	02:36'11"
26	06'56"	02:43'07"
27	07'28"	02:50'35"
28	08'15"	02:58'50"
29	07'14"	03:06'04"
30	06'42"	03:12'46"
31	06'23"	03:19'09"
32	07'34"	03:26'43"
33	07'46"	03:34'29"
34	06'16"	03:40'45"
35	06'25"	03:47'10"
36	07'46"	03:54'56"
37	06'12"	04:01'08"
38	06'33"	04:07'41"
39	05'59"	04:13'40"
40	06'16"	04:19'56"
41	07'26"	04:27'22"
42	07'36"	04:34'58"
42.6	27'31"	04:50'36"

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