吳志浩 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳志浩高雄
ID 344975

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:46:30 | 05:22/km | 第10馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:46:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09"

00:48'50"

10 km

(00:48'50")

00:24'41" (+00'32")

15 km

(01:13'51")

00:25'01" (+00'52")

00:50'03" (+01'13")

20 km

(01:38'53")

00:25'02" (+00'53")

25 km

(02:04'19")

00:25'26" (+01'17")

00:51'45" (+02'55")

30 km

(02:30'38")

00:26'19" (+02'10")

35 km

(02:59'33")

00:28'55" (+04'46")

01:01'19" (+12'29")

40 km

(03:31'57")

00:32'24" (+08'15")

Finish

(03:46:30)

日期: 2019-03-03 06:30 - 總爬升: 434 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'45"

(10'02")

04'45" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'47")

04'44" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'41"

(19'29")

04'41" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'39"

(24'09")

04'39"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線好補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 169.17 km

Y拖跟上來累積 : 1193.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, David Chiu 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'46"	00:10'03"
3	04'44"	00:14'47"
4	04'42"	00:19'29"
5	04'40"	00:24'09"
6	05'02"	00:29'11"
7	04'46"	00:33'57"
8	05'02"	00:38'59"
9	04'58"	00:43'57"
10	04'53"	00:48'50"
11	04'49"	00:53'39"
12	04'52"	00:58'31"
13	04'54"	01:03'25"
14	04'51"	01:08'16"
15	05'35"	01:13'51"
16	04'53"	01:18'44"
17	05'02"	01:23'46"
18	04'52"	01:28'38"
19	04'52"	01:33'30"
20	05'23"	01:38'53"
21	04'50"	01:43'43"
22	05'10"	01:48'53"
23	04'52"	01:53'45"
24	05'36"	01:59'21"
25	04'58"	02:04'19"
26	04'59"	02:09'18"
27	05'52"	02:15'10"
28	04'53"	02:20'03"
29	05'43"	02:25'46"
30	04'52"	02:30'38"
31	05'09"	02:35'47"
32	05'29"	02:41'16"
33	06'04"	02:47'20"
34	05'40"	02:53'00"
35	06'33"	02:59'33"
36	06'07"	03:05'40"
37	06'37"	03:12'17"
38	06'13"	03:18'30"
39	06'24"	03:24'54"
40	07'03"	03:31'57"
41	06'25"	03:38'22"
42	06'30"	03:44'52"
42.3	05'27"	03:46'30"

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