Yang 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Yang 台中
ID 116

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最佳成績:

半馬 : 01:19:41

全馬 : 02:44:54

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25395.4 km |

53.4 km
2024 年 :

0.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
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2019/11/17 賀！Yang 破PB - 半馬 | 01:19:41
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Yang

全馬 | 02:54:10 | 04:07/km | 第79馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	02:54:10
總名次	12 / 2244
分組名次	- / 416
平均速度	04:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'59")

00:19'59" (+00'48")

00:39'10" (+00'02")

10 km

(00:39'10")

00:19'11"

15 km

(00:58'40")

00:19'30" (+00'19")

00:39'08"

20 km

(01:18'18")

00:19'38" (+00'27")

25 km

(01:38'18")

00:20'00" (+00'49")

00:40'28" (+01'20")

30 km

(01:58'46")

00:20'28" (+01'17")

35 km

(02:20'22")

00:21'36" (+02'25")

00:43'41" (+04'33")

40 km

(02:42'27")

00:22'05" (+02'54")

Finish

(02:54:10)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01" (+00'15")

1000 / 1000

04'02"

(08'03")

04'02" (+00'16")

1000 / 2000

04'03"

(12'07")

04'03" (+00'17")

1000 / 3000

03'55"

(16'03")

03'55" (+00'09")

1000 / 4000

03'57"

(20'00")

03'57" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: na
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.29 km

Skechers GOmeb Speed 3(BLRD) 累積 : 1324.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴建順, 王政資和其他 4 人說推

留言

賴建順總算有幸當日見到楊學弟本尊，真的是自強隊的超級高手！厲害+佩服！

2019-03-10 08:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'02"	00:08'03"
3	04'04"	00:12'07"
4	03'55"	00:16'02"
5	03'57"	00:19'59"
6	03'53"	00:23'52"
7	03'53"	00:27'45"
8	03'49"	00:31'34"
9	03'47"	00:35'21"
10	03'49"	00:39'10"
11	03'55"	00:43'05"
12	03'54"	00:46'59"
13	03'51"	00:50'50"
14	03'59"	00:54'49"
15	03'51"	00:58'40"
16	03'58"	01:02'38"
17	03'55"	01:06'33"
18	03'55"	01:10'28"
19	03'56"	01:14'24"
20	03'54"	01:18'18"
21	03'59"	01:22'17"
22	03'55"	01:26'12"
23	04'05"	01:30'17"
24	04'00"	01:34'17"
25	04'01"	01:38'18"
26	04'04"	01:42'22"
27	04'01"	01:46'23"
28	03'58"	01:50'21"
29	04'12"	01:54'33"
30	04'13"	01:58'46"
31	04'18"	02:03'04"
32	04'13"	02:07'17"
33	04'35"	02:11'52"
34	04'14"	02:16'06"
35	04'16"	02:20'22"
36	04'44"	02:25'06"
37	04'16"	02:29'22"
38	04'20"	02:33'42"
39	04'21"	02:38'03"
40	04'24"	02:42'27"
41	04'24"	02:46'51"
42	04'29"	02:51'20"
42.7	04'21"	02:54'13"