林小玟 2019/02/28 訓練日誌

林小玟台南
ID 181683

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林小玟

半馬 | 02:57:05 | 08:23/km | 第8半馬

2019 大桔大利峨眉鄉半程馬拉松

官方成績
日期	2019-02-28
成績	02:57:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30"

01:21'21"

10 km

(01:21'21")

00:44'51" (+08'21")

15 km

(02:08'16")

00:46'55" (+10'25")

01:30'43" (+09'22")

20 km

(02:52'04")

00:43'48" (+07'18")

Finish

(02:57:05)

日期: 2019-02-28 07:10 - 總爬升: 311 m - 地點: 新竹峨眉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1090 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'25")

1000 / 1000

07'59"

(14'56")

07'59" (+01'27")

1000 / 2000

07'24"

(22'21")

07'24" (+00'52")

1000 / 3000

07'50"

(30'12")

07'50" (+01'18")

1000 / 4000

08'36"

(38'48")

08'36" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 補給站間隔好遠，跑太慢沒水喝
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 92.87 km

Nike zoom Pegasus 35 累積 : 1153.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	07'59"	00:12'38"
3	07'25"	00:20'03"
4	07'51"	00:27'54"
5	08'36"	00:36'30"
6	09'46"	00:46'16"
7	08'53"	00:55'09"
8	08'16"	01:03'25"
9	08'26"	01:11'51"
10	09'30"	01:21'21"
11	09'18"	01:30'39"
12	10'20"	01:40'59"
13	12'03"	01:53'02"
14	08'42"	02:01'44"
15	06'32"	02:08'16"
16	08'38"	02:16'54"
17	09'40"	02:26'34"
18	08'33"	02:35'07"
19	09'14"	02:44'21"
20	07'43"	02:52'04"
20.3	08'24"	02:54'47"