江興邦 2019/02/28 訓練日誌

江興邦新北市
ID 320667

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

江興邦

恭喜破PB

半馬 | 02:16:10 | 06:27/km | 第4半馬

2019 大桔大利峨眉鄉半程馬拉松

官方成績
日期	2019-02-28
成績	02:16:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09"

00:57'24"

10 km

(00:57'24")

00:32'15" (+07'06")

15 km

(01:34'08")

00:36'44" (+11'35")

01:09'17" (+11'53")

20 km

(02:06'41")

00:32'33" (+07'24")

Finish

(02:16:10)

日期: 2019-02-28 07:11 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1340 Cal - 總步數: 24322 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'04"

(02'04")

01'22"

1504 / 1504

176 / 413

03'41"

(05'45")

03'39" (+02'17")

1004 / 2508

176 / 154

06'44"

(12'29")

06'41" (+05'19")

1006 / 3515

176 / 84

06'49"

(19'18")

06'47" (+05'25")

1004 / 4520

170 / 86

05'55"

(25'13")

05'52" (+04'30")

1006 / 5526

177 / 96

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次跑稍有起伏的賽道，希望可以適應

賽後評分: 無止境的山路，跑到不要不要的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 104.22 km

亞瑟士 GT-2000 累積 : 1566.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'03"	00:02'03"
2	03'41"	00:05'44"
3	06'44"	00:12'28"
4	06'49"	00:19'17"
5	05'52"	00:25'09"
6	05'52"	00:31'01"
7	06'30"	00:37'31"
8	06'54"	00:44'25"
9	06'35"	00:51'00"
10	06'24"	00:57'24"
11	07'12"	01:04'36"
12	06'45"	01:11'21"
13	06'30"	01:17'51"
14	08'57"	01:26'48"
15	07'20"	01:34'08"
16	05'50"	01:39'58"
17	06'18"	01:46'16"
18	07'48"	01:54'04"
19	06'19"	02:00'23"
20	06'18"	02:06'41"
21	06'03"	02:12'44"
21.5	06'44"	02:16'10"