Richard Lo 2019/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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半馬 | 01:59:26 | 05:39/km | 第63半馬

2019 大桔大利峨眉鄉半程馬拉松

官方成績
日期	2019-02-28
成績	01:59:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

00:57'22"

10 km

(00:57'22")

00:29'03" (+00'44")

15 km

(01:27'52")

00:30'30" (+02'11")

01:00'29" (+03'07")

20 km

(01:57'51")

00:29'59" (+01'40")

Finish

(01:59:26)

日期: 2019-02-28 07:10 - 總爬升: 426 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1204 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'56"

(11'47")

05'56" (+00'51")

1000 / 2000

3

05'14"

(17'01")

05'14" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'43"

(22'45")

05'43" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'18")

05'33" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 271.20 km

TCX 上傳 | 5 years ago

leepenpin, 蔡坤諭和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'56"	00:11'47"
3	05'15"	00:17'02"
4	05'44"	00:22'46"
5	05'33"	00:28'19"
6	05'43"	00:34'02"
7	05'47"	00:39'49"
8	05'44"	00:45'33"
9	05'32"	00:51'05"
10	06'17"	00:57'22"
11	05'41"	01:03'03"
12	06'46"	01:09'49"
13	07'21"	01:17'10"
14	05'37"	01:22'47"
15	05'05"	01:27'52"
16	05'38"	01:33'30"
17	05'57"	01:39'27"
18	06'17"	01:45'44"
19	06'06"	01:51'50"
20	06'01"	01:57'51"
20.3	05'47"	01:59'27"

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