| 《2019臺中世界花卉博覽會國際馬拉松》
IAAF AIMS 🏁第十馬🐎🅿️🅱️賽後心得
第一場Rank40～49男丙組全馬賽事「死亡之組」
今天冷氣團報到氣候不佳🌧，一路上依然狀況頻頻～
雖然知道路線不好跑，但還是把破三配速存心中～不過心有餘而力不足😓
配速就在27K時破功了
原因終歸訓練不足、訓練不足、訓練不足！！！
起跑後耐著性子跑，維持平穩呼吸節奏配速約410，但明顯感覺跑感並沒有很好🙁
小雨+地板濕滑，鞋子也慢慢的濕了
第13k左腳底板外側開始感覺怪怪的
第18k外埔桐花步道後的大坡配速450
上完大坡趕快調整回來配速
第22k麗寶樂園大門折返點時名次是總14，折返後左腳底板越來越不舒服，猜想應該是水泡了😩
第27k水泡越來越大影響腿開始疲勞，配速也Hold不住了，掉到了440～445
第30k與破三時間慢了1分鐘，水泡已非常疼痛（直徑約3cm）左右腳趾頭也有水泡（血泡）總共6顆😖
第32k行經超半馬組折返點，來到了這場賽事最為全馬、超半馬組所「津津唉道」會讓你上天堂的永興路魔鬼坡，我只能用阿公的速度超慢跑上去，這k完成時間610😱
第33k經過剛剛的魔鬼坡腿實在太疲勞了，左大腿後側抽筋，趕快停下來拉一拉，這k完成時間551
第34、35k趕快再拉一點時間回來，完成時間分別426、441
第36k開始只能用意志力撐著5分速，心想快回到會場了，雖然不可能破三也越差越大，至少有機會破PB也要拿下吧！
最後堅持回到終點總時間3:10:29
把上一場南投馬最佳紀錄3:11:59
推進了90秒小破PB。
最終以總排26分組7作收
很高興能和參加的各國好手同跑
上台時主持人居然問我Do you speak Chinese 😳
恭喜參加的跑友都獲得佳績，這場真的很多人參加
感謝整路的交管大哥禮遇42k前段選手通過交管路口
#破三夢繼續做
#228接力賽 賽前宣言: 第十馬當然選擇家鄉馬❤️ 賽後評分: 對於42k前段跑者的交管很好
依然無福享受豐盛的補給
完賽比較想要有大浴巾不要涼感巾
獎盃有比去年設計好看 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% | | 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 360.80 km  Nike Streak 6 累積 : 935.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'06" | 00:04'06" | | 2 | 04'02" | 00:08'08" | | 3 | 04'11" | 00:12'19" | | 4 | 04'17" | 00:16'36" | | 5 | 04'12" | 00:20'48" | | 6 | 04'12" | 00:25'00" | | 7 | 04'13" | 00:29'13" | | 8 | 04'05" | 00:33'18" | | 9 | 03'52" | 00:37'10" | | 10 | 03'54" | 00:41'04" | | 11 | 04'02" | 00:45'06" | | 12 | 04'06" | 00:49'12" | | 13 | 04'06" | 00:53'18" | | 14 | 04'20" | 00:57'38" | | 15 | 04'11" | 01:01'49" | | 16 | 04'12" | 01:06'01" | | 17 | 04'09" | 01:10'10" | | 18 | 04'51" | 01:15'01" | | 19 | 04'22" | 01:19'23" | | 20 | 04'18" | 01:23'41" | | 21 | 03'56" | 01:27'37" | | 22 | 04'14" | 01:31'51" | | 23 | 04'13" | 01:36'04" | | 24 | 04'31" | 01:40'35" | | 25 | 03'59" | 01:44'34" | | 26 | 04'08" | 01:48'42" | | 27 | 04'40" | 01:53'22" | | 28 | 04'43" | 01:58'05" | | 29 | 04'47" | 02:02'52" | | 30 | 04'43" | 02:07'35" | | 31 | 04'27" | 02:12'02" | | 32 | 06'11" | 02:18'13" | | 33 | 05'51" | 02:24'04" | | 34 | 04'27" | 02:28'31" | | 35 | 04'41" | 02:33'12" | | 36 | 09'06" | 02:42'18" | | 37 | 01'56" | 02:44'14" | | 38 | 05'04" | 02:49'18" | | 39 | 04'51" | 02:54'09" | | 40 | 05'06" | 02:59'15" | | 41 | 05'03" | 03:04'18" | | 42 | 05'08" | 03:09'26" | | 42.2 | 04'44" | 03:10'30" |
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Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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38226.6 km | 
7618.5 km
恭喜完成了第 10 馬
全馬 | 03:10:29 | 04:30/km | 第10馬
台中
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