聖融 2019/02/24 訓練日誌

聖融台中
ID 338901

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聖融

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:29:34 | 04:57/km | 第10馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:29:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14"

00:44'55"

10 km

(00:44'55")

00:22'41" (+00'27")

15 km

(01:07'29")

00:22'34" (+00'20")

00:46'32" (+01'37")

20 km

(01:31'27")

00:23'58" (+01'44")

25 km

(01:54'58")

00:23'31" (+01'17")

00:50'08" (+05'13")

30 km

(02:21'35")

00:26'37" (+04'23")

35 km

(02:48'02")

00:26'27" (+04'13")

00:55'28" (+10'33")

40 km

(03:17'03")

00:29'01" (+06'47")

Finish

(03:29:34)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 340 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2103 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'15")

1000 / 1000

04'17"

(08'41")

04'17" (+00'09")

1000 / 2000

04'18"

(12'59")

04'18" (+00'10")

1000 / 3000

04'38"

(17'38")

04'38" (+00'30")

1000 / 4000

04'36"

(22'14")

04'36" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

聖融

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台中

聖融

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賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 路線很普通補給很豐盛但是山路有點厭世
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 158.26 km

adizero boston6 （小白二）累積 : 820.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

柯明昌, 蓉姐和其他 15 人說推

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kuo chu Lin 恭喜高速完賽上凸台！👍👍

2019-02-24 17:05 ·

1 個人推

聖融謝謝柱哥

2019-02-24 19:32 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'18"	00:08'41"
3	04'18"	00:12'59"
4	04'39"	00:17'38"
5	04'36"	00:22'14"
6	04'44"	00:26'58"
7	05'06"	00:32'04"
8	04'26"	00:36'30"
9	04'17"	00:40'47"
10	04'08"	00:44'55"
11	04'16"	00:49'11"
12	04'27"	00:53'38"
13	04'27"	00:58'05"
14	04'44"	01:02'49"
15	04'40"	01:07'29"
16	04'30"	01:11'59"
17	04'34"	01:16'33"
18	05'06"	01:21'39"
19	04'58"	01:26'37"
20	04'50"	01:31'27"
21	04'12"	01:35'39"
22	04'40"	01:40'19"
23	04'58"	01:45'17"
24	05'07"	01:50'24"
25	04'34"	01:54'58"
26	05'44"	02:00'42"
27	05'08"	02:05'50"
28	05'17"	02:11'07"
29	05'16"	02:16'23"
30	05'12"	02:21'35"
31	04'48"	02:26'23"
32	06'24"	02:32'47"
33	04'54"	02:37'41"
34	05'19"	02:43'00"
35	05'02"	02:48'02"
36	10'56"	02:58'58"
37	01'05"	03:00'03"
38	05'23"	03:05'26"
39	05'11"	03:10'37"
40	06'26"	03:17'03"
41	04'50"	03:21'53"
42	04'56"	03:26'49"
42.5	05'40"	03:29'34"