洪惇祥 2019/02/24 訓練日誌

洪惇祥台中
ID 355728

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洪惇祥

全馬 | 03:56:43 | 05:36/km | 第8馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:56:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:52'02"

10 km

(00:52'02")

00:26'04" (+00'06")

15 km

(01:18'12")

00:26'10" (+00'12")

00:54'55" (+02'53")

20 km

(01:46'57")

00:28'45" (+02'47")

25 km

(02:14'02")

00:27'05" (+01'07")

00:58'21" (+06'19")

30 km

(02:45'18")

00:31'16" (+05'18")

35 km

(03:15'48")

00:30'30" (+04'32")

00:58'41" (+06'39")

40 km

(03:43'59")

00:28'11" (+02'13")

Finish

(03:56:43)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 581 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 天氣又濕又冷 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2726 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'11")

1000 / 1000

04'58"

(09'58")

04'58" (+00'09")

1000 / 2000

05'07"

(15'06")

05'07" (+00'18")

1000 / 3000

05'32"

(20'38")

05'32" (+00'43")

1000 / 4000

05'19"

(25'58")

05'19" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪惇祥

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台中

洪惇祥

留言

遇到下雨的賽事狀況都很差

賽前宣言: 加油

賽後評分: 交管還有改善的空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.92 km

TCX 上傳 | 5 years ago

洪育民, 楊瓊華和其他 7 人說推

留言

Frank Liu(潤琳) 馬拉松世界久仰全宏兄喔，你們家都是跑馬好手，讚

2019-02-24 13:22 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'58"	00:09'59"
3	05'07"	00:15'06"
4	05'33"	00:20'39"
5	05'19"	00:25'58"
6	05'22"	00:31'20"
7	05'25"	00:36'45"
8	05'29"	00:42'14"
9	04'58"	00:47'12"
10	04'50"	00:52'02"
11	04'59"	00:57'01"
12	05'07"	01:02'08"
13	05'12"	01:07'20"
14	05'24"	01:12'44"
15	05'28"	01:18'12"
16	05'15"	01:23'27"
17	05'22"	01:28'49"
18	07'02"	01:35'51"
19	05'35"	01:41'26"
20	05'31"	01:46'57"
21	04'59"	01:51'56"
22	05'12"	01:57'08"
23	05'36"	02:02'44"
24	05'44"	02:08'28"
25	05'34"	02:14'02"
26	05'49"	02:19'51"
27	05'48"	02:25'39"
28	06'48"	02:32'27"
29	05'59"	02:38'26"
30	06'52"	02:45'18"
31	05'34"	02:50'52"
32	07'35"	02:58'27"
33	06'29"	03:04'56"
34	05'25"	03:10'21"
35	05'27"	03:15'48"
36	10'25"	03:26'13"
37	01'32"	03:27'45"
38	05'43"	03:33'28"
39	05'10"	03:38'38"
40	05'21"	03:43'59"
41	05'20"	03:49'19"
42	05'31"	03:54'50"
42.4	05'13"	03:56'43"