小高 2019/02/24 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 03:48:15 | 05:24/km | 第71馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:48:15
總名次	208 / 2846
分組名次	91 / 975
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+02'45")

00:54'45" (+01'19")

10 km

(00:54'45")

00:26'00"

15 km

(01:20'48")

00:26'03" (+00'03")

00:53'26"

20 km

(01:48'11")

00:27'23" (+01'23")

25 km

(02:14'24")

00:26'13" (+00'13")

00:54'18" (+00'52")

30 km

(02:42'29")

00:28'05" (+02'05")

35 km

(03:10'25")

00:27'56" (+01'56")

00:55'02" (+01'36")

40 km

(03:37'31")

00:27'06" (+01'06")

Finish

(03:48:15)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 330 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'40")

1000 / 1000

05'34"

(12'02")

05'34" (+00'47")

1000 / 2000

05'24"

(17'26")

05'24" (+00'37")

1000 / 3000

05'53"

(23'20")

05'53" (+01'06")

1000 / 4000

05'24"

(28'45")

05'24" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給不錯..交管也可以..雖然被擋住了一次...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 313.10 km

母子鱷魚 Y拖3代累積 : 1012.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

婉瑜💖, 藍玉玲和其他 5 人說推

留言

鄭庸夋恭喜高速完賽

2019-02-24 14:47 ·

1 個人推

Allen Lee 恭喜🎊高速完賽！破PB🎉

2019-02-24 14:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'35"	00:12'02"
3	05'24"	00:17'26"
4	05'54"	00:23'20"
5	05'25"	00:28'45"
6	05'24"	00:34'09"
7	05'23"	00:39'32"
8	05'34"	00:45'06"
9	04'51"	00:49'57"
10	04'48"	00:54'45"
11	05'05"	00:59'50"
12	05'00"	01:04'50"
13	05'05"	01:09'55"
14	05'18"	01:15'13"
15	05'35"	01:20'48"
16	05'05"	01:25'53"
17	05'11"	01:31'04"
18	06'20"	01:37'24"
19	05'22"	01:42'46"
20	05'25"	01:48'11"
21	04'47"	01:52'58"
22	05'22"	01:58'20"
23	05'31"	02:03'51"
24	05'35"	02:09'26"
25	04'58"	02:14'24"
26	05'28"	02:19'52"
27	05'30"	02:25'22"
28	06'01"	02:31'23"
29	05'20"	02:36'43"
30	05'46"	02:42'29"
31	05'02"	02:47'31"
32	06'53"	02:54'24"
33	05'48"	03:00'12"
34	05'01"	03:05'13"
35	05'12"	03:10'25"
36	09'32"	03:19'57"
37	01'57"	03:21'54"
38	05'29"	03:27'23"
39	04'57"	03:32'20"
40	05'11"	03:37'31"
41	04'48"	03:42'19"
42	04'49"	03:47'08"
42.3	04'40"	03:48'23"