小賀 2019/02/24 訓練日誌

小賀桃園
ID 222835

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小賀

全馬 | 03:34:29 | 05:04/km | 第15馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:34:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+00'16")

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:24'13" (+00'17")

15 km

(01:12'21")

00:23'56"

00:48'55" (+00'30")

20 km

(01:37'20")

00:24'59" (+01'03")

25 km

(02:01'58")

00:24'38" (+00'42")

00:51'41" (+03'16")

30 km

(02:29'01")

00:27'03" (+03'07")

35 km

(02:59'04")

00:30'03" (+06'07")

00:56'29" (+08'04")

40 km

(03:25'30")

00:26'26" (+02'30")

Finish

(03:34:29)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 317 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2106 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'41")

1000 / 1000

04'49"

(09'32")

04'49" (+00'48")

1000 / 2000

04'46"

(14'19")

04'46" (+00'45")

1000 / 3000

04'54"

(19'13")

04'54" (+00'53")

1000 / 4000

04'58"

(24'12")

04'58" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小賀

留言

Long run 27K + recovery run 13K + strength run 2K
以賽代訓成功，成績滿意，還有練到坡（爬得不要不要的）

賽前宣言: 旅跑

賽後評分: 坡好陡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 412.29 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李維倫, 廖述通和其他 17 人說推

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觀看另 4 則留言

蔡聖豐小賀讚啦！

2019-02-24 16:45 ·

1 個人推

小賀謝謝大家:-)

2019-02-26 00:18 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'50"	00:09'32"
3	04'47"	00:14'19"
4	04'55"	00:19'14"
5	04'58"	00:24'12"
6	04'47"	00:28'59"
7	04'54"	00:33'53"
8	04'53"	00:38'46"
9	04'49"	00:43'35"
10	04'50"	00:48'25"
11	04'48"	00:53'13"
12	04'40"	00:57'53"
13	04'51"	01:02'44"
14	04'49"	01:07'33"
15	04'48"	01:12'21"
16	04'49"	01:17'10"
17	04'51"	01:22'01"
18	05'27"	01:27'28"
19	05'00"	01:32'28"
20	04'52"	01:37'20"
21	04'40"	01:42'00"
22	05'11"	01:47'11"
23	04'55"	01:52'06"
24	05'01"	01:57'07"
25	04'51"	02:01'58"
26	04'49"	02:06'47"
27	05'00"	02:11'47"
28	05'24"	02:17'11"
29	05'27"	02:22'38"
30	06'23"	02:29'01"
31	05'34"	02:34'35"
32	07'24"	02:41'59"
33	06'07"	02:48'06"
34	05'22"	02:53'28"
35	05'36"	02:59'04"
36	08'55"	03:07'59"
37	02'18"	03:10'17"
38	05'08"	03:15'25"
39	05'05"	03:20'30"
40	05'00"	03:25'30"
41	04'18"	03:29'48"
42	04'01"	03:33'49"
42.2	03'34"	03:34'30"