洪正忠 2019/02/24 訓練日誌

洪正忠南投
ID 285798

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洪正忠

恭喜破PB

全馬 | 03:35:14 | 05:06/km | 第3馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:35:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'18")

00:47'00"

10 km

(00:47'00")

00:23'21"

15 km

(01:10'36")

00:23'36" (+00'15")

00:49'32" (+02'32")

20 km

(01:36'32")

00:25'56" (+02'35")

25 km

(02:01'14")

00:24'42" (+01'21")

00:51'36" (+04'36")

30 km

(02:28'08")

00:26'54" (+03'33")

35 km

(02:57'05")

00:28'57" (+05'36")

00:55'58" (+08'58")

40 km

(03:24'06")

00:27'01" (+03'40")

Finish

(03:35:14)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 663 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2444 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'06")

1000 / 1000

04'30"

(09'05")

04'30" (+00'02")

1000 / 2000

04'47"

(13'52")

04'47" (+00'19")

1000 / 3000

04'57"

(18'50")

04'57" (+00'29")

1000 / 4000

04'47"

(23'38")

04'47" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: J

賽後評分: 😊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 334.78 km

TCX 上傳 | 5 years ago

YJ CHEN, 許小蝦🦐 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'31"	00:09'06"
3	04'47"	00:13'53"
4	04'58"	00:18'51"
5	04'48"	00:23'39"
6	04'45"	00:28'24"
7	04'51"	00:33'15"
8	04'48"	00:38'03"
9	04'29"	00:42'32"
10	04'28"	00:47'00"
11	04'41"	00:51'41"
12	04'35"	00:56'16"
13	04'33"	01:00'49"
14	04'56"	01:05'45"
15	04'51"	01:10'36"
16	04'46"	01:15'22"
17	04'50"	01:20'12"
18	06'15"	01:26'27"
19	04'54"	01:31'21"
20	05'11"	01:36'32"
21	04'35"	01:41'07"
22	04'56"	01:46'03"
23	05'02"	01:51'05"
24	05'19"	01:56'24"
25	04'50"	02:01'14"
26	04'51"	02:06'05"
27	05'21"	02:11'26"
28	05'39"	02:17'05"
29	05'19"	02:22'24"
30	05'44"	02:28'08"
31	04'56"	02:33'04"
32	07'31"	02:40'35"
33	05'38"	02:46'13"
34	05'08"	02:51'21"
35	05'44"	02:57'05"
36	09'29"	03:06'34"
37	01'47"	03:08'21"
38	05'27"	03:13'48"
39	05'12"	03:19'00"
40	05'06"	03:24'06"
41	05'00"	03:29'06"
42	04'44"	03:33'50"
42.3	04'21"	03:35'15"