Sam Pang 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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10.0 km | 00:58:27 | 05:50/km

西貢區新春10公里公開長跑暨2公里親子歡樂跑2019

官方成績
日期	2019-02-24
成績	00:58:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

日期: 2019-02-24 08:28 - 平均心率: 149 - 卡路里: 490 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24"

1000 / 1000

2

05'47"

(11'11")

05'47" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'39"

(16'51")

05'39" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'53"

(22'45")

05'53" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'52"

(28'37")

05'52" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 渣馬後嘅第一個比賽

賽後評分: 跑岀個人十公里最佳時間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 97.39 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 316.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'47"	00:11'11"
3	05'40"	00:16'51"
4	05'54"	00:22'45"
5	05'52"	00:28'37"
6	06'09"	00:34'46"
7	06'16"	00:41'02"
8	05'58"	00:47'00"
9	06'08"	00:53'08"
9.9	05'53"	00:58'26"

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