Jonathan Chang 2019/02/24 訓練日誌

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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Jonathan Chang

15.0 km | 01:17:49 | 05:10/km

日期: 2019-02-24 05:25 - 平均心率: 185 - 卡路里: 933 Cal - 平均步頻: 202

Pace: 05'23" / 05'17" / 04'59" / 05'02" / 05'00" / 05'07" / 05'11" / 05'05" / 05'19" / 05'24" / 05'24" / 04'56" / 05'10" / 05'16" / 05'11" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'26")

1000 / 1000

05'16"

(10'38")

05'16" (+00'20")

1000 / 2000

04'58"

(15'37")

04'58" (+00'02")

1000 / 3000

05'02"

(20'40")

05'02" (+00'06")

1000 / 4000

04'59"

(25'39")

04'59" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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繼續調時差跑。心律又亂跳。原本想跑半馬以上，但右腳掌又怪怪的。左大腿也有點燒檔。只好跑15就收。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 301.48 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Niall Chen, Jonathan Chang 和其他 13 人說推

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Judy 也是漂亮15k愉快!!

2019-02-25 10:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'17"	00:10'40"
3	04'59"	00:15'39"
4	05'02"	00:20'41"
5	05'00"	00:25'41"
6	05'07"	00:30'48"
7	05'11"	00:35'59"
8	05'05"	00:41'04"
9	05'19"	00:46'23"
10	05'24"	00:51'47"
11	05'24"	00:57'11"
12	04'56"	01:02'07"
13	05'10"	01:07'17"
14	05'16"	01:12'33"
15	05'11"	01:17'44"
15.0	05'08"	01:17'51"