|  恭喜完成了第 30 馬 全馬 | 03:56:16 | 05:35/km | 第30馬| 官方成績 | | 日期 | 2014-05-10 | | 成績 | 03:56:16 | | 總名次 | 123 / 1400 | | 分組名次 | 36 / 493 | | 平均速度 | 05:35/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:25'28" (+00'47") | 00:50'09" | | 00:24'41" | | 00:25'14" (+00'33") | 00:51'32" (+01'23") | | 00:26'18" (+01'37") | | 00:27'18" (+02'37") | 00:58'25" (+08'16") | | 00:31'07" (+06'26") | | 00:31'34" (+06'53") | 01:04'32" (+14'23") | | 00:32'58" (+08'17") | |
日期: 2014-05-10 06:11 - 地點: 台61快速道路 - 天氣: 悶熱日曬 - 平均心率: 50 - 卡路里: 3121 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 05'16" (+00'22") | 998 / 998 | | 2 | | 05'08" (+00'14") | 1003 / 2002 | | 3 | | 05'07" (+00'13") | 1001 / 3003 | | 4 | | 04'55" (+00'01") | 993 / 3997 | | 5 | | 04'57" (+00'03") | 1007 / 5004 |
| 6 | | 04'56" (+00'02") | 1000 / 6005 | | 7 | | 04'55" (+00'01") | 997 / 7003 | | 8 | | 04'54" | 1005 / 8009 | | 9 | | 04'55" (+00'01") | 1006 / 9015 | | 10 | | 05'00" (+00'06") | 1006 / 10022 | | 11 | | 04'56" (+00'02") | 992 / 11014 | | 12 | | 04'58" (+00'04") | 1005 / 12019 | | 13 | | 05'14" (+00'20") | 1005 / 13024 | | 14 | | 05'01" (+00'07") | 990 / 14015 | | 15 | | 05'02" (+00'08") | 1006 / 15022 | | 16 | | 05'38" (+00'44") | 998 / 16021 | | 17 | | 05'05" (+00'11") | 996 / 17018 | | 18 | | 05'02" (+00'08") | 1003 / 18021 | | 19 | | 05'02" (+00'08") | 1006 / 19027 | | 20 | | 05'30" (+00'36") | 1001 / 20028 | | 21 | | 05'07" (+00'13") | 1013 / 21041 | | 22 | | 05'13" (+00'19") | 992 / 22034 | | 23 | | 05'51" (+00'57") | 999 / 23034 | | 24 | | 05'26" (+00'32") | 1013 / 24048 | | 25 | | 05'41" (+00'47") | 1001 / 25049 | | 26 | | 05'58" (+01'04") | 991 / 26041 | | 27 | | 06'40" (+01'46") | 1007 / 27048 | | 28 | | 05'27" (+00'33") | 1004 / 28053 | | 29 | | 06'00" (+01'06") | 998 / 29051 | | 30 | | 07'02" (+02'08") | 1000 / 30052 | | 31 | | 06'23" (+01'29") | 1004 / 31056 | | 32 | | 06'12" (+01'18") | 999 / 32056 | | 33 | | 06'57" (+02'03") | 1001 / 33058 | | 34 | | 05'59" (+01'05") | 1001 / 34060 | | 35 | | 05'57" (+01'03") | 1000 / 35061 | | 36 | | 06'29" (+01'35") | 1006 / 36067 | | 37 | | 05'48" (+00'54") | 1002 / 37070 | | 38 | | 06'09" (+01'15") | 997 / 38067 | | 39 | | 07'52" (+02'58") | 1001 / 39069 | | 40 | | 06'40" (+01'46") | 1005 / 40074 | | 41 | | 06'29" (+01'35") | 1004 / 41078 | | 42 | | 05'47" (+00'53") | 830 / 41909 |
第三十馬紀念
就是不信邪，天熱該降速慢慢跑啦!
事前還說為了慶祝三十馬，不管三七二十一，配5分速看能撐到幾K，結果是15K後就守不住了，折返點21K跑1:47，進度落後了，然後發現自己感覺速度有起來，結果錶顯示的卻慢很多，心裡也有個底了，夏日的終結樂章開始演奏。
立刻把目標修到保4，絕對是底線了，腦海裡搜尋可以激勵意志的思維，終於讓我想到這兩週一直在看的關家良一自傳，他每場比賽是如何艱辛的奪冠，我邊跑邊想著，至少這場要全程跑完，不能當步兵吧!
21~27K越來越慢，爆得還真徹底，6分多速都來了，忍耐繼續前進，撐過這段撞牆期，28K後想到要接近30K了，力氣似乎回復，再撐一下，想知道30K落後多少時間。來到30K，2:40了，比預定慢10分鐘，而且還會繼續再慢下去，這有點緊張了，怕守不住sub 4。到33K剛好是三小時，後面還剩9K，有1小時可跑，應該守得住吧?速度持續6分多速，每個水站都喝，吞香蕉，撐到36K的第2水站，
見到當志工的仁釗團長，幫我拿水又鼓勵，太感謝了，每位志工都好棒!
剩6K囉!繼續跑起來，就快回去了，說什麼也要撐到底，絕不當步兵。來到最後一個水站，抓了一杯運動飲料，沒停歇繼續跑，指示牌出現，3K，2K，1K，終於看見出發的拱門，最後一個下坡感覺加快了些，挺直身體，微笑拍照，微笑進入終點。
這場就當作是練習在爆了後，如何跑完後面的里程，自己覺得體會了蠻多，說也奇怪，以前夏日馬之後，總會沮喪，但這場到現在，依然感覺意志滿滿，明年再來挑戰。尤其是年底自己將準備接受更大的挑戰，意志力會是決定
的關鍵。
最後，感謝蘆竹馬主辦及支援的志工，你們成就了一場很棒的賽事。
賽前宣言: 加油! | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% | | 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 332.00 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'18" | 00:05'18" | | 2 | 05'08" | 00:10'26" | | 3 | 05'08" | 00:15'34" | | 4 | 04'57" | 00:20'31" | | 5 | 04'57" | 00:25'28" | | 6 | 04'57" | 00:30'25" | | 7 | 04'55" | 00:35'20" | | 8 | 04'54" | 00:40'14" | | 9 | 04'55" | 00:45'09" | | 10 | 05'00" | 00:50'09" | | 11 | 04'56" | 00:55'05" | | 12 | 05'00" | 01:00'05" | | 13 | 05'14" | 01:05'19" | | 14 | 05'01" | 01:10'20" | | 15 | 05'03" | 01:15'23" | | 16 | 05'38" | 01:21'01" | | 17 | 05'06" | 01:26'07" | | 18 | 05'01" | 01:31'08" | | 19 | 05'02" | 01:36'10" | | 20 | 05'31" | 01:41'41" | | 21 | 05'08" | 01:46'49" | | 22 | 05'12" | 01:52'01" | | 23 | 05'54" | 01:57'55" | | 24 | 05'24" | 02:03'19" | | 25 | 05'40" | 02:08'59" | | 26 | 05'59" | 02:14'58" | | 27 | 06'44" | 02:21'42" | | 28 | 05'25" | 02:27'07" | | 29 | 06'00" | 02:33'07" | | 30 | 06'59" | 02:40'06" | | 31 | 06'27" | 02:46'33" | | 32 | 06'12" | 02:52'45" | | 33 | 06'56" | 02:59'41" | | 34 | 06'00" | 03:05'41" | | 35 | 05'59" | 03:11'40" | | 36 | 06'29" | 03:18'09" | | 37 | 05'47" | 03:23'56" | | 38 | 06'06" | 03:30'02" | | 39 | 07'09" | 03:37'11" | | 40 | 07'27" | 03:44'38" | | 41 | 06'31" | 03:51'09" | | 41.8 | 06'21" | 03:56'26" |
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