簡郁洋 2019/02/21 訓練日誌

簡郁洋新北市
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簡郁洋

半馬 | 01:42:47 | 04:52/km | 第11半馬

水瓶線上馬

官方成績
日期	2019-02-16
成績	01:42:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+01'44")

00:49'55" (+02'27")

10 km

(00:49'55")

00:24'27" (+00'43")

15 km

(01:13'39")

00:23'44"

00:47'28"

20 km

(01:37'23")

00:23'44"

Finish

(01:42:47)

日期: 2019-02-21 18:03 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1133 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'07")

1000 / 1000

05'04"

(10'53")

05'04" (+00'23")

1000 / 2000

04'50"

(15'43")

04'50" (+00'09")

1000 / 3000

04'51"

(20'34")

04'51" (+00'10")

1000 / 4000

04'53"

(25'28")

04'53" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 累了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 90.29 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳俊釗, 韋小華和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Grace26 郁洋哥，早安，恭喜小跑完賽......

2019-02-22 10:20 ·

1 個人推

John Chen 郁洋哥，晚安丫
你竟然烙跑沒去櫻花馬……
是說你也感冒就算了…
今天超冷超濕的…
我本來也很猶豫要不要去的……
太久沒練山路了……,而且還全程上坡……囧…😵😵😵

2019-02-24 21:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'04"	00:10'53"
3	04'51"	00:15'44"
4	04'51"	00:20'35"
5	04'53"	00:25'28"
6	05'01"	00:30'29"
7	04'54"	00:35'23"
8	04'55"	00:40'18"
9	04'48"	00:45'06"
10	04'49"	00:49'55"
11	04'48"	00:54'43"
12	04'42"	00:59'25"
13	04'45"	01:04'10"
14	04'47"	01:08'57"
15	04'42"	01:13'39"
16	04'43"	01:18'22"
17	04'42"	01:23'04"
18	04'48"	01:27'52"
19	04'43"	01:32'35"
20	04'48"	01:37'23"
21	04'48"	01:42'11"
21.1	04'23"	01:42'47"