石博元 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

石博元台北市
ID 314869

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全馬 | 04:06:30 | 05:50/km | 第25馬

京都馬拉松2019

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:06:30
總名次	4396 / 16000
分組名次	870 / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'11")

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:26'44"

15 km

(01:21'31")

00:27'52" (+01'08")

00:56'15" (+02'36")

20 km

(01:49'54")

00:28'23" (+01'39")

25 km

(02:17'23")

00:27'29" (+00'45")

00:56'56" (+03'17")

30 km

(02:46'50")

00:29'27" (+02'43")

35 km

(03:17'22")

00:30'32" (+03'48")

01:02'41" (+09'02")

40 km

(03:49'31")

00:32'09" (+05'25")

Finish

(04:06:30)

日期: 2019-02-17 08:01 - 總爬升: 220 m - 地點: 京都 - 天氣: 冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'53")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'58")

05'12" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'03"

(17'01")

05'03" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'52"

(21'53")

04'52"

1000 / 4000

5

05'01"

(26'55")

05'01" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂完賽不要太冷

賽後評分: 規劃很好，冷。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 131.40 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4565.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林如欽, 許倚哲和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'13"	00:11'58"
3	05'04"	00:17'02"
4	04'52"	00:21'54"
5	05'01"	00:26'55"
6	04'54"	00:31'49"
7	05'01"	00:36'50"
8	05'01"	00:41'51"
9	06'32"	00:48'23"
10	05'16"	00:53'39"
11	06'05"	00:59'44"
12	05'30"	01:05'14"
13	05'31"	01:10'45"
14	05'16"	01:16'01"
15	05'30"	01:21'31"
16	07'05"	01:28'36"
17	05'37"	01:34'13"
18	05'21"	01:39'34"
19	05'17"	01:44'51"
20	05'03"	01:49'54"
21	05'49"	01:55'43"
22	05'17"	02:01'00"
23	05'23"	02:06'23"
24	05'38"	02:12'01"
25	05'22"	02:17'23"
26	05'25"	02:22'48"
27	05'47"	02:28'35"
28	06'30"	02:35'05"
29	06'00"	02:41'05"
30	05'45"	02:46'50"
31	05'51"	02:52'41"
32	05'50"	02:58'31"
33	06'52"	03:05'23"
34	05'59"	03:11'22"
35	06'00"	03:17'22"
36	06'07"	03:23'29"
37	06'03"	03:29'32"
38	06'38"	03:36'10"
39	06'34"	03:42'44"
40	06'47"	03:49'31"
41	06'04"	03:55'35"
42	06'15"	04:01'50"
42.8	06'06"	04:06'35"

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