洪志銘 2019/02/17 訓練日誌

洪志銘高雄
ID 255708

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洪志銘

25.0 km | 03:44:50 | 08:59/km | 第10半馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:44:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'50")

00:35'50"

01:12'33"

10 km

(01:12'33")

00:36'43" (+00'53")

15 km

(01:56'15")

00:43'42" (+07'52")

01:34'00" (+21'27")

20 km

(02:46'33")

00:50'18" (+14'28")

25 km

(03:38'48")

00:52'15" (+16'25")

00:00'00"

Finish

(03:44:50)

日期: 2019-02-17 05:57 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1956 Cal - 總步數: 42850 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'51"

(06'51")

06'50"

1000 / 1000

182 / 80

07'12"

(14'03")

07'11" (+00'21")

1000 / 2001

183 / 75

07'52"

(21'55")

07'51" (+01'01")

1001 / 3002

187 / 68

06'52"

(28'47")

06'51" (+00'01")

1000 / 4003

183 / 79

07'35"

(36'22")

07'34" (+00'44")

1000 / 5004

184 / 71

展開計圈分析

賽前宣言: 進步，再進步

賽後評分: 自己不行，可惜今天天氣，交管都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 102.83 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 544.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

石耀聰, 吳承德和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'06"	00:13'55"
3	07'39"	00:21'34"
4	06'43"	00:28'17"
5	07'33"	00:35'50"
6	07'15"	00:43'05"
7	07'03"	00:50'08"
8	07'20"	00:57'28"
9	07'04"	01:04'32"
10	08'01"	01:12'33"
11	07'24"	01:19'57"
12	07'22"	01:27'19"
13	08'18"	01:35'37"
14	08'54"	01:44'31"
15	11'44"	01:56'15"
16	09'57"	02:06'12"
17	09'17"	02:15'29"
18	09'34"	02:25'03"
19	10'02"	02:35'05"
20	11'28"	02:46'33"
21	10'22"	02:56'55"
22	10'11"	03:07'06"
23	10'49"	03:17'55"
24	10'37"	03:28'32"
25	10'16"	03:38'48"
25.3	21'18"	03:44'50"