姚璋 2019/02/16 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

91 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

姚璋

半馬 | 02:55:51 | 08:20/km | 第18半馬

水瓶線上馬

官方成績
日期	2019-02-16
成績	02:55:51
總名次	602 / 1072
分組名次	264 / 465
平均速度	08:20/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'25")

00:37'25"

01:15'57"

10 km

(01:15'57")

00:38'32" (+01'07")

15 km

(01:56'03")

00:40'06" (+02'41")

01:30'15" (+14'18")

20 km

(02:46'12")

00:50'09" (+12'44")

Finish

(02:55:51)

日期: 2019-02-16 04:42 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1249 Cal - 總步數: 34292 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'31"

(07'31")

07'28" (+00'11")

1005 / 1005

172 / 77

07'30"

(15'01")

07'29" (+00'12")

1001 / 2007

172 / 77

07'25"

(22'26")

07'22" (+00'05")

1006 / 3013

172 / 78

07'41"

(30'07")

07'37" (+00'20")

1007 / 4021

172 / 75

07'24"

(37'31")

07'20" (+00'03")

1007 / 5028

174 / 78

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 201.35 km

Mizuno 雷神累積 : 3005.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

顧文良和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'30"	00:15'00"
3	07'21"	00:22'21"
4	07'41"	00:30'02"
5	07'23"	00:37'25"
6	07'38"	00:45'03"
7	07'43"	00:52'46"
8	07'16"	01:00'02"
9	07'52"	01:07'54"
10	08'03"	01:15'57"
11	07'34"	01:23'31"
12	08'05"	01:31'36"
13	08'03"	01:39'39"
14	07'55"	01:47'34"
15	08'29"	01:56'03"
16	08'55"	02:04'58"
17	09'31"	02:14'29"
18	10'48"	02:25'17"
19	11'18"	02:36'35"
20	09'37"	02:46'12"
21	08'44"	02:54'56"
22	09'20"	03:04'16"
23	09'15"	03:13'31"
23.1	27'46"	03:17'13"