Chief Lunger 2019/02/16 訓練日誌

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Chief Lunger

半馬 | 01:28:24 | 04:11/km | 第45半馬

2019 寶山鄉農會橘子嘉年華舞動活力路跑

官方成績
日期	2019-02-16
成績	01:28:24
總名次	10 / 698
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30" (+00'15")

00:42'45"

10 km

(00:42'45")

00:21'15"

15 km

(01:05'05")

00:22'20" (+01'05")

00:43'47" (+01'02")

20 km

(01:26'32")

00:21'27" (+00'12")

Finish

(01:28:24)

日期: 2019-02-16 06:01 - 總爬升: 307 m - 地點: 寶山第二水庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1131 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03" (+00'05")

1000 / 1000

04'20"

(08'24")

04'20" (+00'22")

1000 / 2000

04'15"

(12'39")

04'15" (+00'17")

1000 / 3000

04'12"

(16'52")

04'12" (+00'14")

1000 / 4000

04'37"

(21'29")

04'37" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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CP值很高（完賽禮）

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這個月準備花馬跑量激增📈
讓這幾天腳踝狀況一直很不好😨
幸好昨天辦公室學姐即時支援止痛藥💊
吃了有好一些～
昨晚也先上來新竹學弟家寄宿一晚💤
順道敘敘舊小酌兩杯🍻

今天一到會場就遇到很多桃竹苗各大跑團的跑友及高手🏃

賽道是環寶二水庫兩圈上上下下～
知道自己腳踝有狀況～
起跑就告訴自己要保守～
完全照著體感維持平穩心率就好～

前面領先集團1k後就完全不見人影了～
之後幾乎整路就是獨推，名次也沒改變（其實完全不知道第幾名）

回到終點列印成績證明才知道自己幸運吊車尾進總十（有點開獎的期待感😆）

賽前宣言: 新竹老家～加油！

賽後評分: 很有挑戰性的路線完賽禮很棒會場活動流程很順暢迅速👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 360.80 km

Nike Streak 6 累積 : 935.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

仲濟光, 大爛人和其他 42 人說推

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觀看另 13 則留言

LML 開獎的期待感這句話真是寫到我以前的心坎

2019-02-28 22:05 ·

1 個人推

Chief Lunger 謝謝大家恭賀^^

風速一姐~未來還是有機會看到你開獎的^^

2019-03-05 12:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'21"	00:08'24"
3	04'15"	00:12'39"
4	04'13"	00:16'52"
5	04'38"	00:21'30"
6	03'58"	00:25'28"
7	04'42"	00:30'10"
8	04'17"	00:34'27"
9	04'00"	00:38'27"
10	04'18"	00:42'45"
11	04'01"	00:46'46"
12	04'36"	00:51'22"
13	04'32"	00:55'54"
14	04'22"	01:00'16"
15	04'49"	01:05'05"
16	04'07"	01:09'12"
17	04'31"	01:13'43"
18	04'19"	01:18'02"
19	04'08"	01:22'10"
20	04'22"	01:26'32"
20.5	03'40"	01:28'24"