莊世鴻 2019/02/08 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

26.2 km | 02:45:45 | 06:20/km

日期: 2019-02-08 05:40 - 總爬升: 795 m - 地點: 蘭潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1489 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(48)

Pace: 07'34" / 07'13" / 07'23" / 07'20" / 07'00" / 07'02" / 06'40" / 06'42" / 06'52" / 06'43" / 06'38" / 06'44" / 06'38" / 06'39" / 06'53" / 07'01" / 05'27" / 05'26" / 05'04" / 05'45" / 05'03" / 05'27" / 05'31" / 05'14" / 05'35" / 05'24" / 04'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'31")

1000 / 1000

07'12"

(14'46")

07'12" (+02'09")

1000 / 2000

07'23"

(22'10")

07'23" (+02'20")

1000 / 3000

07'19"

(29'30")

07'19" (+02'16")

1000 / 4000

06'59"

(36'29")

06'59" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

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莊世鴻

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清晨陪老婆的姊夫跑步,因他已一段時間沒跑步了,所以前面16k(去程及環蘭潭兩圈)陪他慢慢跑,之後他先回去,後面10k(環潭主要山路路段：崇仁護校到泛月廣場來回近7k加上回程)則自己獨跑,完成26k晨跑.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 400.73 km

Hoka One One Arahi 累積 : 695.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Arnold Tsai, 蔡智宏(瞎跑團) 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'13"	00:14'47"
3	07'23"	00:22'10"
4	07'20"	00:29'30"
5	07'00"	00:36'30"
6	07'02"	00:43'32"
7	06'40"	00:50'12"
8	06'42"	00:56'54"
9	06'52"	01:03'46"
10	06'43"	01:10'29"
11	06'38"	01:17'07"
12	06'44"	01:23'51"
13	06'38"	01:30'29"
14	06'39"	01:37'08"
15	06'53"	01:44'01"
16	07'01"	01:51'02"
17	05'27"	01:56'29"
18	05'26"	02:01'55"
19	05'04"	02:06'59"
20	05'45"	02:12'44"
21	05'03"	02:17'47"
22	05'27"	02:23'14"
23	05'31"	02:28'45"
24	05'14"	02:33'59"
25	05'35"	02:39'34"
26	05'24"	02:44'58"
26.2	04'57"	02:45'45"