Johnson Pao 2014/05/04 訓練日誌

Johnson Pao 台中
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Johnson Pao

半馬 | 02:16:11 | 06:27/km | 第5半馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	02:16:11
總名次	1059 / 3346
分組名次	345 / 1062
平均速度	06:27/km

官方證書

Johnson Pao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12"

00:58'48"

10 km

(00:58'48")

00:30'36" (+02'24")

15 km

(01:29'01")

00:30'13" (+02'01")

01:05'48" (+07'00")

20 km

(02:04'36")

00:35'35" (+07'23")

Finish

(02:16:11)

日期: 2014-05-04 06:00 - 地點: 北港 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

台中

Johnson Pao

Co, 阿不和其他 1 人說推

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Johnson Pao

終於見到傳說中的阿不團長本人了^ ^

Co, 阿不和其他 1 人說推

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Johnson Pao

Co, 阿不和其他 1 人說推

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原本想說要破兩小時以內，跑到過折反點後想說時間還夠，但到十三公里後膝蓋開始酸痛，速度開始減緩，核心肌群的訓練還不夠，肌耐力不足，平均配速好像也調配的不好，得在多練習，希望下次可以破二 ^ ^

--

今天終於見到阿不就很厲害的團長本人了，團長真是一位可愛又風趣的小女孩，有團友一起跑的感覺跑起來真是會比較起勁，希望下次有機會還可以一起跑^ ^

賽前宣言: 希望可以跑在兩小時以內^ ^

5月累積里程 : 75.12 km

ASICS 累積 : 1338.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Pearl Yang, Co 和其他 19 人說推

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觀看另 1 則留言

Johnson Pao thank you ^ ^

2014-05-04 21:59 ·

1 個人推

郭軒廷恭喜完賽.

2014-05-10 09:02 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'14"	00:10'56"
3	05'29"	00:16'25"
4	05'40"	00:22'05"
5	06'07"	00:28'12"
6	05'35"	00:33'47"
7	06'20"	00:40'07"
8	05'39"	00:45'46"
9	06'50"	00:52'36"
10	06'12"	00:58'48"
11	06'11"	01:04'59"
12	06'12"	01:11'11"
13	05'45"	01:16'56"
14	06'22"	01:23'18"
15	05'43"	01:29'01"
16	06'57"	01:35'58"
17	06'48"	01:42'46"
18	08'05"	01:50'51"
19	06'42"	01:57'33"
20	07'03"	02:04'36"
21	06'22"	02:10'58"
21.2	04'53"	02:11'44"