yuan6393 2014/05/03 訓練日誌

yuan6393 花蓮
ID 3100

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yuan6393

全馬 | 04:24:02 | 06:15/km | 第22馬

花蓮縣光復鄉103年「I Na之愛」馬拉松

官方成績
日期	2014-05-03
成績	04:24:02
總名次	31 / 146
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58"

00:55'09"

10 km

(00:55'09")

00:28'11" (+01'13")

15 km

(01:23'05")

00:27'56" (+00'58")

00:56'44" (+01'35")

20 km

(01:51'53")

00:28'48" (+01'50")

25 km

(02:21'41")

00:29'48" (+02'50")

00:59'04" (+03'55")

30 km

(02:50'57")

00:29'16" (+02'18")

35 km

(03:20'53")

00:29'56" (+02'58")

01:05'38" (+10'29")

40 km

(03:56'35")

00:35'42" (+08'44")

Finish

(04:24:02)

日期: 2014-05-03 06:30 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 3915 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'56"

(29'56")

05'24"

5534 / 5534

30'01"

(59'57")

05'35" (+00'11")

5368 / 10903

30'00"

(01:29'57")

05'41" (+00'17")

5267 / 16171

29'59"

(01:59'56")

05'44" (+00'20")

5229 / 21400

29'59"

(02:29'55")

05'56" (+00'32")

5051 / 26451

展開計圈分析

終於又破了"PW"
也不知道是花粉的關係還是其他的什麼，近來兩週就是一整個氣管在過敏，今天就只能當作LSD在跑著而已，加上右腳腳踝還沒全好，實際上只跑到38左右而已就開始走走停停了。
好險沒亂放話^^
這場第一次舉辦的活動也挺逗的，人數非常少，會場廁所也非常少，而且還都鎖著(據說是鑰匙保管者在車程一小時遠的花蓮市XDD，好像最後開跑前的十來分鐘才硬把它撬開的。
完賽就好~

賽前宣言: 要開始烤了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 203.71 km

XT 上傳 | 10 years ago

亮亮, E.E.Zero 和其他 34 人說推

留言

觀看另 3 則留言

苗好厲害

2014-05-03 17:53 ·

yuan6393 謝謝各位阿

2014-05-10 18:37 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'20"	00:10'55"
3	05'18"	00:16'13"
4	05'20"	00:21'33"
5	05'25"	00:26'58"
6	05'34"	00:32'32"
7	05'31"	00:38'03"
8	05'36"	00:43'39"
9	05'43"	00:49'22"
10	05'47"	00:55'09"
11	05'21"	01:00'30"
12	05'38"	01:06'08"
13	05'33"	01:11'41"
14	05'48"	01:17'29"
15	05'36"	01:23'05"
16	05'52"	01:28'57"
17	05'27"	01:34'24"
18	06'08"	01:40'32"
19	05'24"	01:45'56"
20	05'57"	01:51'53"
21	05'43"	01:57'36"
22	06'06"	02:03'42"
23	05'26"	02:09'08"
24	06'47"	02:15'55"
25	05'46"	02:21'41"
26	05'33"	02:27'14"
27	05'47"	02:33'01"
28	06'20"	02:39'21"
29	06'03"	02:45'24"
30	05'33"	02:50'57"
31	06'05"	02:57'02"
32	06'15"	03:03'17"
33	06'06"	03:09'23"
34	05'45"	03:15'08"
35	05'45"	03:20'53"
36	05'54"	03:26'47"
37	06'27"	03:33'14"
38	05'46"	03:39'00"
39	07'04"	03:46'04"
40	10'31"	03:56'35"
41	06'07"	04:02'42"
42	07'59"	04:10'41"
43	07'50"	04:18'31"
43.5	10'39"	04:24'01"