vabbin 2014/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:11:35 | 05:57/km | 第2馬

黄河口（东营）国际马拉松赛

官方成績
日期	2014-05-01
成績	04:11:35
總名次	297 / 10663
分組名次	297 / 1800
平均速度	05:57/km

官方證書

vabbin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'20")

00:22'20"

00:46'11"

10 km

(00:46'11")

00:23'51" (+01'31")

15 km

(01:11'01")

00:24'50" (+02'30")

00:50'59" (+04'48")

20 km

(01:37'10")

00:26'09" (+03'49")

25 km

(02:04'41")

00:27'31" (+05'11")

01:04'21" (+18'10")

30 km

(02:41'31")

00:36'50" (+14'30")

35 km

(03:16'21")

00:34'50" (+12'30")

01:11'50" (+25'39")

40 km

(03:53'21")

00:37'00" (+14'40")

Finish

(04:11:35)

日期: 2014-05-01 08:00 - 地點: 东营 - 天氣: 晴，20度到28度，很热，微风 - 卡路里: 2544 Cal

起跑没多久温度就上来了，配速没及时降下来，导致15K之后就疲劳了。最后，从25K开始抽筋，跑崩了。

賽前宣言: 有参加的朋友吗？

5月累積里程 : 181.00 km

Nike Free5 累積 : 1339.6 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

, york 和其他 2 人說推

·

Minhwa 完赛就好，业余的重在参与。

2014-05-03 10:16 ·

york 不错，完赛就是成功！

2014-05-03 19:26 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'30"	00:08'30"
3	04'41"	00:13'11"
4	04'39"	00:17'50"
5	04'30"	00:22'20"
6	04'41"	00:27'01"
7	04'40"	00:31'41"
8	04'49"	00:36'30"
9	04'41"	00:41'11"
10	05'00"	00:46'11"
11	04'49"	00:51'00"
12	05'01"	00:56'01"
13	04'59"	01:01'00"
14	05'01"	01:06'01"
15	05'00"	01:11'01"
16	05'19"	01:16'20"
17	05'01"	01:21'21"
18	05'19"	01:26'40"
19	05'10"	01:31'50"
20	05'20"	01:37'10"
21	05'41"	01:42'51"
22	05'20"	01:48'11"
23	05'29"	01:53'40"
24	05'31"	01:59'11"
25	05'30"	02:04'41"
26	07'30"	02:12'11"
27	06'59"	02:19'10"
28	07'40"	02:26'50"
29	08'11"	02:35'01"
30	06'30"	02:41'31"
31	07'10"	02:48'41"
32	06'59"	02:55'40"
33	07'21"	03:03'01"
34	06'50"	03:09'51"
35	06'30"	03:16'21"
36	07'09"	03:23'30"
37	06'50"	03:30'20"
38	08'21"	03:38'41"
39	07'00"	03:45'41"
40	07'40"	03:53'21"
41	07'29"	04:00'50"
42	06'41"	04:07'31"
42.6	06'12"	04:11'26"

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