fannine. 2019/01/27 訓練日誌

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全馬 | 04:25:50 | 06:18/km | 第19馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	04:25:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01" (+01'30")

01:00'32"

10 km

(01:00'32")

00:29'31"

15 km

(01:31'52")

00:31'20" (+01'49")

01:02'52" (+02'20")

20 km

(02:03'24")

00:31'32" (+02'01")

25 km

(02:33'33")

00:30'09" (+00'38")

01:01'17" (+00'45")

30 km

(03:04'41")

00:31'08" (+01'37")

35 km

(03:38'16")

00:33'35" (+04'04")

01:08'57" (+08'25")

40 km

(04:13'38")

00:35'22" (+05'51")

Finish

(04:25:50)

日期: 2019-01-27 06:02 - 總爬升: 325 m - 地點: 台中 - 天氣: 很配合 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1622 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'01")

1000 / 1000

06'19"

(12'57")

06'19" (+00'42")

1000 / 2000

06'23"

(19'21")

06'23" (+00'46")

1000 / 3000

05'50"

(25'11")

05'50" (+00'13")

1000 / 4000

05'48"

(31'00")

05'48" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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台中葫蘆墩馬拉松，遇到很棒的天氣，跑到40k日頭才微徽露臉，今天依照賽前想法，前30k均速610，後12K均速700以內，終於達成設定目標。
這次賽事前半馬葫蘆跑了兩個公園及台中花博，路線設計了三座階梯橋，跑到該該叫，還是馬路討喜多了，跑著跑著终於來到30K，加上腳也開始作怪、不受控，就開始進補給站，吃飽吃滿，這12K又讓我反省，沒事幹嘛報全馬，太虐心了啦！
進終點遇到當志工的P妹，在馬場巧遇朋友，令人感動阿～
今天的全馬，00姐健康安好完賽、芬姐跑進5小時大破Pb、娟姐破Pb、而我也達成賽前目標430破Pb，一整個好開心呀～～
Ps:今天是第一次Y拖全馬，感覺不錯喔！

賽後評分: 交管好、補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 171.43 km

鱷魚三代-ㄚ拖累積 : 1016.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

David, Kent Hong （見成）和其他 38 人說推

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觀看另 33 則留言

briant2266 芳姐&迪恩，快去破4

2019-02-01 21:55 ·

David 恭喜漂亮完賽~

2019-02-04 16:47 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	07'19"	00:13'58"
3	05'24"	00:19'22"
4	05'50"	00:25'12"
5	05'49"	00:31'01"
6	05'45"	00:36'46"
7	05'52"	00:42'38"
8	05'54"	00:48'32"
9	06'02"	00:54'34"
10	05'58"	01:00'32"
11	05'58"	01:06'30"
12	07'14"	01:13'44"
13	05'55"	01:19'39"
14	06'03"	01:25'42"
15	06'10"	01:31'52"
16	06'10"	01:38'02"
17	06'13"	01:44'15"
18	06'06"	01:50'21"
19	07'18"	01:57'39"
20	05'45"	02:03'24"
21	05'55"	02:09'19"
22	05'38"	02:14'57"
23	05'38"	02:20'35"
24	06'39"	02:27'14"
25	06'19"	02:33'33"
26	07'10"	02:40'43"
27	05'58"	02:46'41"
28	05'57"	02:52'38"
29	06'13"	02:58'51"
30	05'50"	03:04'41"
31	05'58"	03:10'39"
32	06'35"	03:17'14"
33	06'00"	03:23'14"
34	07'40"	03:30'54"
35	07'22"	03:38'16"
36	07'55"	03:46'11"
37	06'54"	03:53'05"
38	06'31"	03:59'36"
39	06'42"	04:06'18"
40	07'20"	04:13'38"
41	06'45"	04:20'23"
41.8	06'33"	04:25'50"