程方忻 2019/01/27 訓練日誌

程方忻台中
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程方忻

全馬 | 03:55:50 | 05:35/km | 第2馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	03:55:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+01'02")

00:53'40"

10 km

(00:53'40")

00:26'19"

15 km

(01:21'55")

00:28'15" (+01'56")

00:56'15" (+02'35")

20 km

(01:49'55")

00:28'00" (+01'41")

25 km

(02:17'01")

00:27'06" (+00'47")

00:54'48" (+01'08")

30 km

(02:44'43")

00:27'42" (+01'23")

35 km

(03:13'00")

00:28'17" (+01'58")

00:58'38" (+04'58")

40 km

(03:43'21")

00:30'21" (+04'02")

Finish

(03:55:50)

日期: 2019-01-27 06:00 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2704 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'05")

1000 / 1000

05'36"

(11'43")

05'36" (+00'34")

1000 / 2000

05'29"

(17'13")

05'29" (+00'27")

1000 / 3000

05'03"

(22'16")

05'03" (+00'01")

1000 / 4000

05'04"

(27'20")

05'04" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於破4了！真開心！感謝天丶感謝地丶感謝所有一路相伴的跑友們！！

賽後評分: 目標達成！建議儘量不要安排跑階梯，感謝主辦單位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 270.15 km

TCX 上傳 | 5 years ago

aju, Escapee 和其他 8 人說推

留言

Vincent Huang 方忻戈，太厲害了！恭喜恭喜🎉

2019-01-27 15:09 ·

程方忻謝謝貴哥丶多虧貴哥平日的協助！

2019-01-27 19:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'21"	00:12'28"
3	04'45"	00:17'13"
4	05'03"	00:22'16"
5	05'05"	00:27'21"
6	05'07"	00:32'28"
7	05'19"	00:37'47"
8	05'21"	00:43'08"
9	05'18"	00:48'26"
10	05'14"	00:53'40"
11	05'35"	00:59'15"
12	06'39"	01:05'54"
13	05'11"	01:11'05"
14	05'21"	01:16'26"
15	05'29"	01:21'55"
16	05'42"	01:27'37"
17	05'30"	01:33'07"
18	05'43"	01:38'50"
19	05'56"	01:44'46"
20	05'09"	01:49'55"
21	05'18"	01:55'13"
22	05'19"	02:00'32"
23	05'03"	02:05'35"
24	05'26"	02:11'01"
25	06'00"	02:17'01"
26	06'04"	02:23'05"
27	05'40"	02:28'45"
28	05'16"	02:34'01"
29	05'38"	02:39'39"
30	05'04"	02:44'43"
31	05'18"	02:50'01"
32	05'38"	02:55'39"
33	05'09"	03:00'48"
34	05'56"	03:06'44"
35	06'16"	03:13'00"
36	06'22"	03:19'22"
37	06'02"	03:25'24"
38	05'39"	03:31'03"
39	05'54"	03:36'57"
40	06'24"	03:43'21"
41	06'24"	03:49'45"
42	05'58"	03:55'43"
42.0	07'34"	03:55'50"