smke 2019/01/27 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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smke

全馬 | 03:32:29 | 05:02/km | 第34馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	03:32:29
總名次	68 / 1196
分組名次	28 / 377
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+00'15")

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:23'25"

15 km

(01:12'14")

00:25'09" (+01'44")

00:49'50" (+02'45")

20 km

(01:36'55")

00:24'41" (+01'16")

25 km

(02:01'23")

00:24'28" (+01'03")

00:49'20" (+02'15")

30 km

(02:26'15")

00:24'52" (+01'27")

35 km

(02:52'12")

00:25'57" (+02'32")

00:54'29" (+07'24")

40 km

(03:20'44")

00:28'32" (+05'07")

Finish

(03:32:29)

日期: 2019-01-27 06:00 - 總爬升: 523 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2563 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'19")

1000 / 1000

04'42"

(09'32")

04'42" (+00'11")

1000 / 2000

04'47"

(14'20")

04'47" (+00'16")

1000 / 3000

04'40"

(19'00")

04'40" (+00'09")

1000 / 4000

04'39"

(23'40")

04'39" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 1.賽道指引做的不好 2.路線太多爬樓梯了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 256.32 km

ASICS Tartherzeal 6(藍銀) 累積 : 1812.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

David Weng 翁明才和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'32"	00:10'22"
3	03'58"	00:14'20"
4	04'41"	00:19'01"
5	04'39"	00:23'40"
6	04'37"	00:28'17"
7	04'39"	00:32'56"
8	04'39"	00:37'35"
9	04'45"	00:42'20"
10	04'45"	00:47'05"
11	04'40"	00:51'45"
12	05'59"	00:57'44"
13	04'53"	01:02'37"
14	04'48"	01:07'25"
15	04'49"	01:12'14"
16	04'54"	01:17'08"
17	04'48"	01:21'56"
18	04'59"	01:26'55"
19	04'57"	01:31'52"
20	05'03"	01:36'55"
21	04'56"	01:41'51"
22	04'42"	01:46'33"
23	04'41"	01:51'14"
24	04'45"	01:55'59"
25	05'24"	02:01'23"
26	05'31"	02:06'54"
27	04'53"	02:11'47"
28	04'49"	02:16'36"
29	05'08"	02:21'44"
30	04'31"	02:26'15"
31	04'54"	02:31'09"
32	05'09"	02:36'18"
33	04'54"	02:41'12"
34	05'16"	02:46'28"
35	05'44"	02:52'12"
36	05'47"	02:57'59"
37	05'45"	03:03'44"
38	05'28"	03:09'12"
39	05'36"	03:14'48"
40	05'56"	03:20'44"
41	06'14"	03:26'58"
42.0	05'34"	03:32'31"