第一次跑完全馬，鞋子襪子完全沒有溼， 就知道今天天氣有多冷了。 估計大約爬了6座的樓梯 上上下下的 比走路還慢， 浪費了不少時間， 估計里程數不足500公尺， 或許是稍做彌補吧哈哈。 後面幾K還是爆掉了， 爬坡要再多練習。 天氣很冷跑起來很舒服， 謝謝這一波寒流讓我將記錄往前推， 還要再努力。 終場忘記按停錶。 賽前宣言: 好像很多人都有跑過葫蘆墩,所以就來體驗一下了。 賽後評分: 路線不好， 爬了大約6座樓梯， 上上下下的比走路還慢。 給 3 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 324.56 km  m 21 累積 : 2643.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'16" | 00:05'16" | | 2 | 05'14" | 00:10'30" | | 3 | 05'31" | 00:16'01" | | 4 | 05'01" | 00:21'02" | | 5 | 05'04" | 00:26'06" | | 6 | 04'59" | 00:31'05" | | 7 | 05'08" | 00:36'13" | | 8 | 05'21" | 00:41'34" | | 9 | 05'21" | 00:46'55" | | 10 | 05'14" | 00:52'09" | | 11 | 05'33" | 00:57'42" | | 12 | 06'57" | 01:04'39" | | 13 | 05'19" | 01:09'58" | | 14 | 05'33" | 01:15'31" | | 15 | 05'24" | 01:20'55" | | 16 | 05'23" | 01:26'18" | | 17 | 05'22" | 01:31'40" | | 18 | 05'56" | 01:37'36" | | 19 | 05'57" | 01:43'33" | | 20 | 05'22" | 01:48'55" | | 21 | 05'22" | 01:54'17" | | 22 | 05'08" | 01:59'25" | | 23 | 05'07" | 02:04'32" | | 24 | 05'21" | 02:09'53" | | 25 | 05'59" | 02:15'52" | | 26 | 06'03" | 02:21'55" | | 27 | 05'24" | 02:27'19" | | 28 | 05'19" | 02:32'38" | | 29 | 05'29" | 02:38'07" | | 30 | 05'03" | 02:43'10" | | 31 | 05'13" | 02:48'23" | | 32 | 05'24" | 02:53'47" | | 33 | 04'58" | 02:58'45" | | 34 | 05'45" | 03:04'30" | | 35 | 05'54" | 03:10'24" | | 36 | 06'35" | 03:16'59" | | 37 | 06'09" | 03:23'08" | | 38 | 05'26" | 03:28'34" | | 39 | 06'20" | 03:34'54" | | 40 | 06'24" | 03:41'18" | | 41 | 06'05" | 03:47'23" | | 42.0 | 09'51" | 03:56'52" |
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全馬 | 03:50:59 | 05:28/km | 第7馬
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