曾世昌 2019/01/27 訓練日誌 | Marathon's World

曾世昌桃園
ID 405297

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:24:49 | 06:16/km | 第1馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	04:24:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22" (+02'02")

00:56'42"

10 km

(00:56'42")

00:27'20"

15 km

(01:28'41")

00:31'59" (+04'39")

01:03'18" (+06'36")

20 km

(02:00'00")

00:31'19" (+03'59")

25 km

(02:29'33")

00:29'33" (+02'13")

01:01'29" (+04'47")

30 km

(03:01'29")

00:31'56" (+04'36")

35 km

(03:33'52")

00:32'23" (+05'03")

01:10'57" (+14'15")

40 km

(04:12'26")

00:38'34" (+11'14")

Finish

(04:24:49)

日期: 2019-01-27 06:01 - 總爬升: 555 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2278 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'35")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'38")

05'58" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'04"

(18'43")

06'04" (+00'59")

1000 / 3000

4

05'24"

(24'08")

05'24" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'14"

(29'22")

05'14" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 161.91 km

Adidas Adios 3 累積 : 379.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳禎祥, Sukur Suharti 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'58"	00:12'38"
3	06'04"	00:18'42"
4	05'26"	00:24'08"
5	05'14"	00:29'22"
6	05'05"	00:34'27"
7	05'12"	00:39'39"
8	05'45"	00:45'24"
9	05'37"	00:51'01"
10	05'41"	00:56'42"
11	06'14"	01:02'56"
12	07'46"	01:10'42"
13	05'45"	01:16'27"
14	06'17"	01:22'44"
15	05'57"	01:28'41"
16	06'10"	01:34'51"
17	05'50"	01:40'41"
18	06'50"	01:47'31"
19	06'39"	01:54'10"
20	05'50"	02:00'00"
21	05'49"	02:05'49"
22	05'32"	02:11'21"
23	05'24"	02:16'45"
24	06'08"	02:22'53"
25	06'40"	02:29'33"
26	07'01"	02:36'34"
27	06'22"	02:42'56"
28	06'20"	02:49'16"
29	06'30"	02:55'46"
30	05'43"	03:01'29"
31	05'49"	03:07'18"
32	06'30"	03:13'48"
33	05'48"	03:19'36"
34	07'06"	03:26'42"
35	07'10"	03:33'52"
36	08'23"	03:42'15"
37	07'31"	03:49'46"
38	07'30"	03:57'16"
39	07'32"	04:04'48"
40	07'38"	04:12'26"
41	07'06"	04:19'32"
41.8	06'21"	04:24'49"

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