曾俊堯 2019/01/27 訓練日誌

曾俊堯彰化
ID 358309

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曾俊堯

全馬 | 04:19:10 | 06:08/km | 第3馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	04:19:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+00'52")

00:57'16"

10 km

(00:57'16")

00:28'12"

15 km

(01:27'18")

00:30'02" (+01'50")

00:59'25" (+02'09")

20 km

(01:56'41")

00:29'23" (+01'11")

25 km

(02:28'27")

00:31'46" (+03'34")

01:02'49" (+05'33")

30 km

(02:59'30")

00:31'03" (+02'51")

35 km

(03:32'35")

00:33'05" (+04'53")

01:07'26" (+10'10")

40 km

(04:06'56")

00:34'21" (+06'09")

Finish

(04:19:10)

日期: 2019-01-27 06:00 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2173 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'58")

1000 / 1000

05'45"

(11'58")

05'45" (+00'30")

1000 / 2000

05'47"

(17'45")

05'47" (+00'32")

1000 / 3000

05'48"

(23'33")

05'48" (+00'33")

1000 / 4000

05'30"

(29'04")

05'30" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 低標415 高標破4

賽後評分: 😊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 190.45 km

TCX 上傳 | 5 years ago

孟玉, Vincent Huang 和其他 4 人說推

留言

Alex Hsieh 同學，今天很讃喔

又完成了一個有難度的全馬賽事，而且再度破了PB，很厲害👍

2019-01-27 21:37 ·

1 個人推

曾俊堯跑全馬，太累了！

2019-01-27 21:40 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'35"	00:12'48"
3	04'57"	00:17'45"
4	05'49"	00:23'34"
5	05'30"	00:29'04"
6	05'33"	00:34'37"
7	05'34"	00:40'11"
8	05'55"	00:46'06"
9	05'36"	00:51'42"
10	05'34"	00:57'16"
11	06'11"	01:03'27"
12	07'06"	01:10'33"
13	05'28"	01:16'01"
14	05'39"	01:21'40"
15	05'38"	01:27'18"
16	06'00"	01:33'18"
17	05'22"	01:38'40"
18	06'03"	01:44'43"
19	06'27"	01:51'10"
20	05'31"	01:56'41"
21	05'48"	02:02'29"
22	07'42"	02:10'11"
23	05'16"	02:15'27"
24	06'05"	02:21'32"
25	06'55"	02:28'27"
26	06'58"	02:35'25"
27	06'30"	02:41'55"
28	05'50"	02:47'45"
29	06'21"	02:54'06"
30	05'24"	02:59'30"
31	05'52"	03:05'22"
32	06'34"	03:11'56"
33	05'59"	03:17'55"
34	07'31"	03:25'26"
35	07'09"	03:32'35"
36	08'10"	03:40'45"
37	06'54"	03:47'39"
38	06'14"	03:53'53"
39	06'07"	04:00'00"
40	06'56"	04:06'56"
41	06'34"	04:13'30"
41.8	06'57"	04:19'11"