何惠姬 2019/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 05:50:28 | 08:18/km | 第64馬

2019 大埔鄉水與綠-露營渡假馬拉松(Day 1)

官方成績
日期	2019-01-26
成績	05:50:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'20")

00:40'20" (+03'59")

01:22'16" (+03'21")

10 km

(01:22'16")

00:41'56" (+05'35")

15 km

(01:58'37")

00:36'21"

01:18'55"

20 km

(02:41'11")

00:42'34" (+06'13")

25 km

(03:20'56")

00:39'45" (+03'24")

01:27'57" (+09'02")

30 km

(04:09'08")

00:48'12" (+11'51")

35 km

(04:52'57")

00:43'49" (+07'28")

01:26'07" (+07'12")

40 km

(05:35'15")

00:42'18" (+05'57")

Finish

(05:50:28)

日期: 2019-01-26 06:30 - 總爬升: 929 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1670 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 89% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'00")

1000 / 1000

2

09'24"

(16'25")

09'24" (+03'24")

1000 / 2000

3

08'01"

(24'27")

08'01" (+02'01")

1000 / 3000

4

07'57"

(32'24")

07'57" (+01'57")

1000 / 4000

5

07'54"

(40'19")

07'54" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

·

賽前宣言: 渡假

賽後評分: 搭帳篷來跑渡假馬，開心😃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 338.85 km

TCX 上傳 | 5 years ago

何惠菁-RUN希望, 張耀文和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

Jacky 惠姬姐晚安，恭禧完賽

2019-01-26 20:43 ·

Lin Chen 超讚的~

2019-01-26 21:10 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	09'25"	00:16'26"
3	08'02"	00:24'28"
4	07'57"	00:32'25"
5	07'55"	00:40'20"
6	06'48"	00:47'08"
7	08'51"	00:55'59"
8	10'13"	01:06'12"
9	08'42"	01:14'54"
10	07'22"	01:22'16"
11	06'23"	01:28'39"
12	07'20"	01:35'59"
13	09'13"	01:45'12"
14	06'11"	01:51'23"
15	07'14"	01:58'37"
16	09'28"	02:08'05"
17	08'33"	02:16'38"
18	10'18"	02:26'56"
19	08'09"	02:35'05"
20	06'06"	02:41'11"
21	08'03"	02:49'14"
22	09'00"	02:58'14"
23	09'05"	03:07'19"
24	07'26"	03:14'45"
25	06'11"	03:20'56"
26	10'04"	03:31'00"
27	06'01"	03:37'01"
28	11'08"	03:48'09"
29	10'27"	03:58'36"
30	10'32"	04:09'08"
31	09'37"	04:18'45"
32	10'05"	04:28'50"
33	11'09"	04:39'59"
34	06'58"	04:46'57"
35	06'00"	04:52'57"
36	08'35"	05:01'32"
37	08'43"	05:10'15"
38	09'42"	05:19'57"
39	07'15"	05:27'12"
40	08'03"	05:35'15"
41	07'57"	05:43'12"
42.0	07'19"	05:50'29"

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